網球進階底線正手的技術要點講解

　　網球進階底線正手需要注意一些技術要點，通過對這些知識的瞭解我們能更好的進行網球運動。在打網球的過程中，我們還需要知道怎麼找網球擊球點。網球運動比較激烈，因此打網球前的熱身運動是必不可少的。以下是小編為你整理的網球進階底線正手的技術要點介紹，希望能幫到你。

　　網球進階底線正手的技術要點

　　網球準備姿勢正確的底線正拍擊球總是提前進入準備狀態，網球擊球動作從拍子後襬進入向前揮動時，網球隨揮動作擊球后隨揮動作的去向意味著球的去向。

　　網球隨揮動作擊球后隨揮動作的去向意味著球的去向。擊球后，球拍沿著球飛行的方向繼續向上揮動，肘關節向前上方跟進前伸，轉體動作也由後襬時的側身對網轉向正面對網，拍子隨揮至左肩上方結束，動作放鬆，同時馬上還原到準備回擊下一次來球的狀態。

　　網球正手握拍法東方式正拍網球正手握拍法或東西方混合網球正手握拍法。

　　網球準備姿勢正確的底線正拍擊球總是提前進入準備狀態。因為正手擊球需要較長的揮拍動作。準備時，面對球網，兩腳分開與肩同寬，身體前傾，雙膝微屈，重心落在前腳掌上，右手網球正手握拍，左手輕託拍頸，拍面垂直地面並指向對方，注意力集中準備迎擊來球。

　　網球后擺動作當發現對方擊球朝正拍來時，就開始。後拉拍，轉髓的同時轉動雙肩，帶動拍子向後引，成引、做後襬動作;或直接向後拉拍，肘關節彎曲並稍抬起***注意手臂不要伸直***，與此同時，左手向前伸出，以保持身體平衡。

　　網球擊球時的步法擊球步法分為“關閉式”和“開放式”兩種。

　　“關閉式”步法是在球拍做後襬動作的同時右腳向右轉，約與底線平行，左腳向右斜前方做45度角邁出。

　　“開放式”步法是在球拍向後引做後襬動作的同時，雙腳基本與底線平行，只是需要較多的轉體動作相配合。

　　這兩種擊球步法，它們擊球前的重心都在右腳上，隨著擊球和動作的隨揮，重心移向左腳。

　　網球最佳擊球點是什麼時候，是不是打球時經常打不到最佳的擊球點?網球初學者如何才能打好網球?掌握正確的擊球點是至關重要的。

　　以在垂直站姿中為列，當網球初學者向擊球區跨步時分開雙腿會擴大根基的面積，並製造出更長的擊球區域。

　　在正手側，網球初學者應想象向著來球往前推送手掌。通過想象自已揮拍，每位網球初學者都能確定自已正手最佳擊球點。

　　網球初學者應側向球網，在重心位於前面的腳，且拍面正對場地中央時停止揮拍，這就是推薦的正手擊球點。它剛剛在前腳的前方。

　　對於單反，網球初學者應重複想象中的揮拍。側向站立產，準備好擊球，當拍頭揮到前腳的前方一點後停止揮拍動作。拍面仍應正對球場中心。這就是單反最佳擊球點。

　　在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

　　各種形式的肩部繞環是很有益處的，可以儘量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。

　　加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。

　　頸部做2-4個4拍的旋轉***順時針，逆時針***。頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。

　　腕部做扳直指尖和轉腕

　　①板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一隻首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。

　　②轉腕：手指交叉夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。

　　肩部做轉肩和壓肩的兩個動作

　　①轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。

　　②壓肩：一隻手橫在胸前，另一隻手從前方向後用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。

　　腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作

　　①彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。

　　②轉腰：腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。

　　③腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，儘量向上伸出，然後漸漸朝左右伸出，做2-4次。

　　腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆

　　①弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。

　　②僕步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。

　　雙臂前後環繞轉動

　　雙臂伸直，向前、向後交×轉動8-15次，這是方鬆肩關節的重要活動。

　　原地跳躍是網球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然後向上跳躍，這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。