乒乓球拉球的腿腰發力訓練

　　乒乓球拉球是乒乓球弧圈打法中的一種，是一種常用的乒乓球打法。下面是為大家收集的，歡迎大家閱讀：

　　【目的】

　　學會腿髖腰轉動發力

　　【腿髖腰轉動方法】

　　1、從引拍到揮拍的全過程要先學會放鬆，手臂放鬆，不收縮，拍型保持不變;

　　2、引拍時, 先把身體重量壓向右腳, 再把左腳前腳掌當支點來轉腰，從而帶動身體向擊球方向迎前, 把重心從右腿往左腿轉移，實現用身體控制球的方向與弧度。

　　兩腳重心交換細節: 重心往右腳移動時, 腿帶髖轉動，髖帶腰轉動, 所以左腳放鬆不踩死，向右內屈。重心往左腳移動時, 同樣是腿帶髖、髖帶腰轉動，此時右腳不要踩死。擊球完畢後，兩腳立刻恢復平衡，還原到準備姿勢。

　　【訓練方法】

　　先從遠臺開始。兩人站右大角打斜線，手臂放鬆不收縮，把球撞過去不帶磨擦，放高球, 轉身動作要大點。打球時，要感覺到力量是從右腳、右髖、右腰、右背逐漸往上傳達的。擊球時，等球到下降期時，勇敢地由下往上打! ***這是外弧弧圈的基礎動作***

　　【動作要領】

　　1、站中遠臺是為了先把力量放大;

　　2、先不帶磨擦是為了先放鬆小臂，這樣就會很自然的蹬腿轉腰;

　　3、站右大角, 是為了能把重心轉移跟轉腰的力量帶出來;

　　4、揮拍時，拍型要固定，腕部固定，手臂放鬆，不收縮、不移動，不要壓拍，儘量靠身體控球;

　　5、擊球時，要由下往上、由右而左擊打，要打出弧度，球的軌跡不能低平;

　　6、不要怕打飛，不要有必須打到臺上的壓力，也不要怕弧度太高，打的越高越遠越好;

　　7、使球吃透拍子打響, 要儘量把身體的力量找出來, 一定要有用身體打球的感覺。感覺穩定之後，再加上磨擦。

　　8、力量要先小後大, 身體擺動、力量都要均勻，不要瞬間加力，一定要把動作做確實了;

　　9、做完此練習後，手臂酸、肩膀酸的都屬動作錯誤，若動作正常情況下腿、腰、背會痠痛。

　　10、這樣的發力訓練, 不強調手的動作, 也不強調蹬腿, 而是要想著如何用重心轉移把力量傳遞到腰和手, 想傳遞的力量有多大，相對的蹬腿力量就會有多大，是很自然的動作。刻意地蹬腿反而不自然, 會導致動作不協調。

　　11、體會不到重心轉移力量的人, 可嘗試把兩腳站開些，一定要比肩寬。

　　12、練習時，不要主動收臂, 小臂僅做微呼叫，不要發力。等蹬轉順暢了, 再加上小臂的發力收縮動作不遲。練習中遠臺對攻, 會發現整個腿腰手的合力力量是驚人的，是穩定的。

　　13、這個練習方法，不動手臂時，也可以用來練習和體會迎前的感覺。

　　14、蹬腿要很自然，不能太刻意, 否則會不協調。先把轉體、重心轉移動作放大, 養成習慣後再慢慢縮小。蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多大, 必須引拍時把多少重心移往了右腳，準備要把多大的力量往左傾斜，這才是因。

　　15、把從肩膀到手的部分當做木頭，決不要主動發力，身體放到最鬆，力量放到最小，只靠重心來引匯出身體擺動的力量，先把球打高、打慢、打出弧度。感覺是腿在發力打球后，再把力量放大、放快。