提高記憶力的實用方法

　　很多人害怕考試，但是合理利用考試卻能提高記憶力，去不知道考試也是可以提高人記憶力的方法之一，你知道還有那些方法可以提高人的記憶力嗎?下面由小編給你帶來關於，希望對你有幫助!

　　吃牡蠣

　　研究發現，鋅對神經元、腦細胞至關重要。英國飲食協會研究人員阿比蓋爾・威爾遜指出，食物補鋅最安全有效，以牡蠣為代表的貝類食物含鋅最為豐富，可適當多吃。

　　吃杏仁

　　2012年發表的一項研究指出，適量攝入維生素E有助預防阿爾茨海默症，延緩認知能力下降。原因在於維生素E可幫助人體清除自由基，保護大腦。阿比蓋爾表示，杏仁、核桃、花生等堅果是維生素E的重要來源。

　　喝綠茶

　　刊登在《分子營養與食品研究》雜誌上的論文指出，綠茶中含有的化學物質，可促進腦細胞生成，提高記憶力。而越新鮮的茶葉所含生物活性物質越多，提高腦力效果也越好。但北京廣安門醫院食療營養部主任王宜補充，採摘下來不足一個月的新茶含鞣酸、生物礆等物質，因此泡新茶不宜過濃、過量。

　　快走

　　英國劍橋大學研究發現，快走、慢跑等有氧運動可促進腦細胞生長，延緩大腦組織退化，改善記憶。此外，瑜伽、游泳等鍛鍊也有類似功效。

　　倒立

　　美國麻省理工學院克里斯托弗・穆爾教授指出，倒立利於提高腦部血流量，改變腦組織溫度，影響神經元活動，讓記性變得更好。

　　微笑

　　美國洛瑪連達大學研究發現，微笑可減少壓力激素〝皮質醇〞的分泌，防止其對大腦神經元產生損傷，同時還能降血壓、改善心情，從而促使記憶系統更好地工作。

　　考試

　　很多人害怕考試，但是合理利用考試卻能提高記憶力。美國普渡大學研究發現，學習新知識後馬上考試，掌握程度更好。這一現像被稱為考試效應，合理的考試有助於把知識更牢固地嵌入記憶中。

　　記憶力下降的原因

　　1、過於依賴電腦

　　電腦極大地方便了我們的生活、工作及學習。但平時對電腦過度依賴，是現時今年輕人出現記憶力衰退的重要原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等，減少了日常的腦力勞動，大腦功能就會慢慢變弱。

　　2、睡眠質量差

　　經常失眠，睡眠質量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質量低下，大腦得不到有效休息，記憶就會受損，導致常常忘記事情。

　　3、部分疾病病變

　　患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑鬱症、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，時常伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。

　　4、長期吸菸喝酒

　　我們都知道吸菸容易誘發肺癌，而喝酒則傷肝。事實上，吸菸、喝酒同樣會對大腦記憶力造成不良影響。長期吸菸的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得更加明顯。有研究證明吸菸是老年人患痴呆症的風險因素之一，這是因為吸菸會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進而大腦血液迴圈受阻，誘發痴呆症。另外，對於嗜酒的人來說，若明顯感覺到記憶力衰退時，很可能是慢性酒精中毒的前兆。