太極拳推手的核心

　　太極推手是我國民間武技的內容之一，是太極拳運動中一種雙人徒手對練和對抗形式。太極推手既有防身功能，又有健身價值;既可用於競技，又可用於觀賞，因此，它也成為了眾多太極拳愛好者喜愛的運動專案之一。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　推手的核心是沾、粘、連、隨及纏絲勁。這也是它獨創的中心內容。它以掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定13勢為基礎，以陰陽之理為理論根據。在推手時要求做到“剛柔相濟”、“輕重兼備”、“快慢相兼”、“含己從人”，以面板感覺對方勁別的輕重、快慢、虛實、長短和動向，然後忽快、忽慢、忽進、忽退、忽左、忽右、忽高、忽低、忽開、忽合、忽蓄、忽發。隨著富有彈件和韌性的內勁靈活變化，運用彈性和摩擦力的牽引作用,發揮“引進落空”、“乘勢借力”、“以輕制重”的技巧,掌握“功急則急應”、“動緩則緩隨”、“彼不動、己不功，彼微動、己先動”的戰略戰術。牽動對方重心、“以輕制重”，“以實破虛”地發勁於對方，做到沉著鬆勁，專注一方，發勁才能乾脆利落。

　　太極拳推手創始人陳王廷在《拳經總歌》***又名《打手歌》***中說：“掤捋擠按須認真，上下相隨人難侵，任人巨力來打我，四兩化勁撥千斤。”這是解釋雙方諸靠、引進落空和掤、捋、擠、按四正手為基本的功夫原則。到了第14代，太極名家陳長興又曰：“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依，上攏下提君須記，扳挒橫採也難敵，逼壓推打得進步，閃驚巧取有誰知，矇頭荒而天下有，攢心朵肋世間稀。”這是解釋聽勁、驚閃勁和四隅手的運用方法。這些拳論言簡意賅，歷史上廣泛傳抄，成為近代人們演練太極拳和推手的主要指導理淪。

　　拳論又曰：“一陰九陽根頭棍，二陰八陽是散手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手，唯有五陰並五陽，陰陽不偏稱妙手，妙手一運一太極，太極—運化烏有。”拳論對五層推手功夫，在各個階段如何練習，陰陽的分成比例都講得非常明白。但是，太極拳椎手作為一門高深的科學是永無止境的，還需要我們進一步努力研究、不斷探索、精益求精。為繼承和發揚中華文化遺產太極拳推手，望廣大太極拳愛好者，共同來研災、探討，向科學深度進軍，向前人末達到的高峰攀登。

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　　太極推手的基本簡介

　　推手時，雙方必須保持手臂沾連不脫，在相互粘隨的運轉中使用方法，致使對方動搖或失去重心。以不丟不頂，以靜制動，避實就虛，以巧制勝為運動。特點講究"後發先至"、"先化後發"。主要方法有掤、捋、擠、按的四正推手和訓練採、挒、肘、靠的四隅推手等，除個別情況下允許用手或腿鎖拿對方關節外，一般不準用擒拿。摔跤、打擊等方法。其運動形式表現為靜中有動，動中有靜。運用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如"以靜動""以柔克剛"進行的運動。在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。現代武術比賽中設立了太極推手專案，分級別進行，並對場地、服裝、參賽年齡、局數等作出了相應的規定。

　　太極拳推手大致為三大流派，一是陳式太極拳推手，主要有管腳、拿關節;二是楊式太極拳推手，主要是掤勁大，以發勁為主;三是吳式太極拳推手，主要是柔化為主。

　　站樁是武術的一個重要訓練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習，不僅對於技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。許多拳家強調，練拳先練站樁，拳諺說"練拳無樁步，房屋無立樁"。通過站樁鍛鍊，一是訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。所以練太極拳應該配合練習一下站樁。