泰拳腿功的簡單訓練

　　“手是兩扇門，全靠腳打人”，雙腿因力量遠大於雙手，在實戰中應用更廣泛，殺傷力更大。但在日常生活中，我們的雙手會參加更多的活動，得到充分鍛鍊，但是雙腿便有待訓練。那麼如何簡單鍛鍊我們的雙腿，讓其運用自如呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　工具/原料

　　拳擊沙袋，綁腿沙袋，單槓，毽子

　　方法/步驟

　　練習腿功的第一步就是增加腿部柔韌性。如果你連腿都抬不起來，都踢不到目標高度，那其他一切便毫無作用了。

　　增加柔韌性的簡單方法就是壓腿。壓腿是最便捷，最迅速的方法，其他的可以練習一些瑜伽也可增加柔韌性。

　　然後便是腿部力量練習。蹲起，半蹲起，單腿蹲起，都是不錯的訓練腿部肌肉的方法。

　　然後便是腿部負重練習。戴上綁腿沙袋後做如下動作：連續高抬腿，正踢，側踢，高邊腿。特別是各種腿法，在輔以負重沙袋練習後，再拿掉，可以明顯感覺腿法如風，更快!更狠!這是腿法快速練習所必備的。

　　然後便是“準”字訣練習。將意念運於腳上，就是專注於腳部，然後做一些用腳開門，用腳拿東西的簡單訓練。當然，最好最便捷的方法就是踢毽子。腳最大的缺點就是靈活性不夠，增加其靈活性，補齊短板，是謂圓滿。

　　然後是“穩”字訣。腳生根，才能先天利於不敗之地。鍛鍊方法是扎馬步。就是站樁，如鬆，如鍾!

　　最後，便是實際運用了。練習方法就是簡單的踢沙袋。腳腳到位的踢沙袋，使出自己機體可以承受的最大的力度。穩。準。狠!!!模擬踢到人身上的感覺，才能真正在實戰中發揮作用。

　　注意事項

　　練功要循序漸進，注意保護自身安全

　　習武先修德，後修功