女士拉力繩鍛鍊方法

　　拉力繩怎麼練腰?拉力繩是我們生活中非常實用的一款健身用具,小巧不佔地方,隨時隨地都可以進行腰力等身體各部位的力量鍛鍊。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、腰腹肌群練習

　　雙腳與肩同寬站立,收緊腹部,左腿向前一步呈內八字,雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩,身體保持不動,吸氣,藉助腰腹的力量由裡向外側扭動身體,反覆10次。

　　右腿站立,腳尖微朝外,膝蓋微屈朝腳尖方向,上身以髖為軸心前傾90度,左腿髖屈膝屈,將拉力繩套在左腳上,呼氣,左腿用力往後蹬腿至大腿伸直並與身體在同一平面,吸氣,還原到初始位置,反覆5次,交替另一邊。

　　雙腳與肩同寬站立,踩著繩子,上身挺直,收緊腹部,雙肘屈,雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩,呼氣,屈髖屈膝下蹲使大腿與地面平行,吸氣,還原到初始位置,反覆5次。

　　雙腳分開站立呈弓步,右腿微屈膝並踩著繩子,左腿微屈膝,腳尖碰地,重心在兩腿之間,雙肘屈,雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩,吸氣,身體緩慢往下,右膝彎曲至大腿與地面平行,呼氣,還原到初始位置,反覆5次,交替另一邊。

　　左腿站立,膝蓋微屈朝腳尖方向,左腳踩著繩子,右腿往前,屈髖屈膝,腳離開地面,雙肘屈,雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩,吸氣,身體緩慢往下至膝屈約45度,呼氣,大腿用力,使左腿伸直,反覆5次,交替另一邊。

　　2、動作要領

　　動作1:坐姿,彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶,身體前傾到最大位置,然後緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面,頭不要低下。

　　動作2:坐姿,彈力帶套雙腳,緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上,增加負荷做仰臥起坐。注意要靠背部發力,而上肢固定不要發力。

　　作用:可加強腰腹部肌群的力量。可以加強對脊柱的保護,減少腰背疼等病痛。

　　拉力繩注意事項

　　1、切勿在太陽中暴晒,切勿在溫水中使用,切勿碰觸尖銳物體;

　　2、拉力繩是由天然乳膠製成,使用一段時間後表面會泛白泛黃,也就是行業術語“噴霜現象”,不用擔心會對拉力繩的效能產生多大影響。

　　拉力繩保養方法

　　1、經常檢查拉力繩的完好程度,提前發現安全隱患,當出現破損、裂紋請更換,使用後存放於陰暗處;

　　2、使用結束後用清水清潔拉力繩,不要與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合製劑接觸;

　　3、使用門扣時要確定門的縫隙不會讓門扣脫落,不要固定在尖銳物體上;

　　4、拉力繩的伸展長度極限為6?8倍,建議在3倍以內的範圍內使用。

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