背越式跳高動作要領

　　跳高在田徑運動中佔有重要地位，是一項發展很快、水平很高的競技專案。那麼，是什麼?下面小編為你詳細介紹一下。

　　1、

　　原地擺腿:身體側對柱子、低槓等。起跳腿同側手扶住它,擺動腿做前後擺動。擺動時幅度要大,方向要正。後襬時,膝微屈,動作放鬆;前擺時,膝關節經支撐腿時應迅速伸直,腳尖上鉤,帶動同側髖向前送出,同時蹬直起跳腿。擺動腿同側臂配合擺動。

　　邁步擺腿:邁起跳腿時,兩臂留在身後,骨盆向前送出,接著擺動腿和臂一起由後向前上方用力擺起,擺動腿同側髖和肩一起前送,擺動結束時,上體側向起跳腿一側。練習時要注意擺蹬協調配合。

　　邁步起跳:動作同上,擺動腿擺動時,起跳腿用力蹬伸,跳離地面。

　　助跑起跳:助跑4、6、8步起跳,擺動腿觸吊球等。

　　正面助跑直體過杆:起跳後,起跳腿收起,屈膝越過橫杆,起跳腿***或擺動腿***落地。過杆時,上體保持正直,臀部上提,髖部前送。

　　側面助跑直體過杆:方法同上。

　　過杆與落地:兩手撐地,起跳腿向上收並屈膝,隨即將膝向側上方翻轉。側面助跑四步,跳越斜放橫杆。

　　2、背越式跳高助跑技術特點

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優點是:

　　助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便於加速和發揮速度。

　　向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

　　弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。

　　最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

　　3、背越式跳高助跑技術

　　助跑的任務是獲得必要的水平速度,併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

　　直線助跑技術:近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩。

　　弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快。

　　跳高的好處和注意事項

　　跳高的要求還是很高的,因此鍛鍊的效果也很好,需要我們下肢與髖部肌肉協調快速用力,並且能夠更上肢的擺動相配合,相互協調,所以需要一定的靈巧性。跳高是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。充分鍛鍊你的大腿肌肉和韌帶強度。

　　經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。

　　跳高是田徑運動的田賽專案。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成,以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。跳高是運動征服高度的運動專案,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象徵。也有人稱跳高是一項失敗者的運動,因為每次比賽,運動員在跳過一個高度以後,還要向新的高度挑戰,直到最後跳不過去為止。

　　跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運動,防止受傷和肌肉僵硬等。根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。要循序漸進,由易到難,由矮到高進行鍛鍊。

　　背越式跳高訓練方法

　　身體訓練是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎,是大負荷訓練的物質保證,是不斷提高運動成績的先決條件。

　　彈跳力訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。

　　力量訓練有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。

　　技術訓練在教學和訓練中反覆進行,技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作,但應側重於進一步改進技術細節,不斷完善整個技術的節秦,提高技術水平。

　　協調性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術,才能充分發揮運動員身體素質的潛力,取得好成績。

　　心理訓練在激烈的比賽中,運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。