水上瑜伽有哪些功效

　　孕水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛鍊的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。那麼呢?接下來小編為你分享一下水上瑜伽的相關功效，一起來看看吧!

　　水上瑜伽的6大功效

　　1.按摩、護膚

　　由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對面板的刺激。

　　2.減肥

　　水中運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　3.塑形

　　在水中運動後，由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

　　4.消除疲勞

　　配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、面板、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

　　5.提高注意力

　　可幫助我們學習放鬆和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放鬆，因此對於初學者而言，一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。

　　6.加強心肺功能

　　可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

　　水上瑜伽的注意事項

　　1、練習瑜伽體式時，不要過分強求動作到位，盡力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的極限邊緣，如果感覺自己做不到，請千萬不要勉強。

　　2、瑜伽雖然相對平和，但是練習後，肌肉也會象別的運動一樣，產生痠痛感。請不必慌張。輕柔的按摩，拍打放鬆緊張的肌肉，可以很好的緩解這種狀態。如果某次感到肌肉已經無法通過按摩恢復，可以使用冰敷的方法。

　　3、在練習的時候，請堅持保持空腹練習。

　　4、瑜伽練習要適度，不要透支體力，強行堅持。練習過程中感覺不適，請立即停止。否則會對身體造成損傷。

　　5、經常有小夥伴在練習時，聽見自己的關節在啪啪的響。不要緊張，這代表你的關節正在鬆動，你的練習有了效果，使你的身體變得更柔軟。但如果在某一段時間內，同一部位持續不停的響，而且那個部位開始產生痛感，請停止練習，並告訴你的教練。

　　6、如果在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。

　　7、瑜伽的體式動作，一般是從一個姿勢開始，達到另外一個姿勢，用心體會其中的過程，在達到要求姿勢後，請儘量保持姿勢。