晚上運動的最佳時間是什麼時候
很多人人白天都要忙於工作生活,沒有太多的時間來運動,只有在晚上忙完了才可以鍛鍊一下身體,找到最佳時間,才能得到最佳的鍛鍊。下面是小編分享的晚上運動的最佳時間,一起來看看吧。
晚上運動的最佳時間
晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛鍊的最佳時段。
晚上可以運動嗎
晚上最好不要運動。
從中醫的角度來看,上午是昇陽,晚上是升陰,而人應該順應這種變化才能事項保健養生,而運動也是昇陽的,因此,運動最好是選在白天進行,在晚上時,精神內斂,陽氣收藏,毛孔閉塞,若是這時候運動就會使肌肉筋脈充血,臟腑虧虛,人反而會更加虛弱,是背道而馳的做法。
晚上運動的注意事項
最好選擇熟悉的路鍛鍊
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。
要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置,手裡拿個手電筒也可以。
跑步時儘量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
一天中運動的最佳時間
早上:鍛鍊前要先喝水
俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。
另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。
但是,如果確實只有早上才有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶,鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後:一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念裡,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
晚上:適合減肥運動
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
- 晚上運動的最佳時間是什麼時候
- 吃什麼美白面板最快
- 滑鼠指標樣式怎麼更改
- 孕媽健康吃水果的原則是什麼
- 海蔘怎樣做菜
- 形容小學畢業的離別不捨句子_關於小學畢業的離別傷感句子
- 卡通動漫人物簡筆畫大全
- 大學軍訓生活隨筆
- 適合高三學生聽的歌曲精選
- 消防安全宣傳標語大全
- 如何構建語文高效課堂
- 關於青春向上的演講稿
- 實習護士個人工作總結範文精選五篇
- 小孩一直咳嗽吃什麼好的快
- 德語專業經典求職信範文
- 正式的汽車租賃合同範本
- 唯美網名女生清新詩意
- 詮釋愛情的經典語錄_闡述愛情感悟的句子
- 大學澳洲留學的條件及費用
- 桂花泡酒的功效與作用是什麼
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字