凱格爾運動適合孕婦嗎

　　不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能準確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好準備，迎接孩子的到來。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　4種運動可有助於順產

　　1.凱格爾運動

　　凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液迴圈，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

　　你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：

　　***1***收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

　　***2***保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。

　　2.骨盆傾斜運動

　　骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

　　***1***手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;

　　***2***吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;

　　***3***保持字數5秒，然後呼氣;

　　***4***隨著呼吸的節奏，重複數次。

　　3.下蹲運動

　　下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助開啟骨盆。

　　***1***站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

　　***2***收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟;

　　***3***深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。

　　4.裁縫或鞋匠姿勢

　　這個姿勢可以幫助你開啟骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。

　　***1***靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐***如果屁股下墊著毛巾會更舒適***;

　　***2***輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;

　　***3***保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。

　　需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。

　　記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。

　　孕期做凱格爾運動時要注意什麼

　　1.如果你想關注你某一個部位肌肉的鍛鍊，在同一時間內，就不要再加強其他肌肉運動。

　　2.做它們的時候不要屏住呼吸，你的身體和肌肉繼續接收氧氣是很重要的。

　　3.不要經常做此類運動，特別是當你真正去浴室時，因為這可能導致完全排空膀胱，從而增加尿路感染的風險 。

　　開始運動做好準備

　　1.逐漸開始，比如一天只做五分鐘，關鍵是要有一個好的開始。

　　2.穿著合身寬鬆的衣服，穿有鋼圈的胸罩來保護你的乳房。

　　3.喝大量的水，以避免過熱和脫水。

　　4.如果你生病先不要做。

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