什麼運動適合邊看電視邊做

　　想要運動又不想要出門，那麼有什麼比較好的方法能在看電視的過程中運動呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　適合邊看電視邊做的運動

　　屈腿

　　身體保持坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，然後雙腿彎曲伸直10次。

　　前衝拳

　　雙手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立於面前，左右手依次向前衝拳40下。

　　上衝拳

　　動作與上一步相似，但向上衝拳40下。

　　繃腿

　　左腳先架在右腿膝蓋上，然後再向前繃直左腿，做20下後換右腿進行。

　　蹬自行車

　　兩腳抬離地面，懸空做蹬自行車動作，左右各20下。

　　抬腿

　　身體保持坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，儘量向上抬高10次。

　　後撐下蹲

　　雙手在身後撐著沙發沿，身體繃直，然後身體自然下落，稍作停留後再撐起，共做10下。

　　剪刀腿

　　斜倚在沙發上，前臂支撐身體，雙腿繃直抬離地面，像剪刀一樣做上下交叉開合的動作10下。

　　馬步蹲

　　站直，兩臂前伸，下蹲呈馬步樣，然後站直，重複20次。

　　登山步

　　面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，兩腿交替蹬地，重複20次。

　　螃蟹步

　　面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，然後沿著沙發手腳並用向身體兩側行走各10步。

　　畫圓圈

　　坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，在空中做畫圓圈動作，重複10次。

　　居家健身運動

　　體側腰部運動

　　身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。

　　擁有緊實的大腿

　　側臥在地板上，上腿曲膝並採在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時至於地板上，用力時上抬並配合吐氣。

　　腹部運動

　　平躺在地上或床上，雙腿併攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

　　預防腰痛及臀部訓練

　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。

　　家務健身運動

　　1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鐘，重複10次。

　　2、當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉背部有毛病的人，則避免此一動作。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

　　3、在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

　　4、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然後放鬆，再重複，每次只練一條腿。

　　5、利用烹飪或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90釐米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重複做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鐘。

看過的人會看：