老人能不能跳繩詳細分析

  生活中我們經常會看到老人打太極,下象棋什麼,很少看到有老人跳繩的,到底老人能跳繩嗎?老人跳神會不會對身體有影響呢?對這方面的內容你瞭解多少?以下是小編為你整理的老人能不能跳繩分析,希望能幫到你。

  老人能跳繩嗎

  跳繩本身是一項很好的全身運動,但在促進血液迴圈、鍛鍊心肺功能和增強四肢協調性的同時,也加重了膝關節的負擔。年過花甲的人,膝關節本身已存在退行性改變,其功能只能維持日常生活需要及適度的運動。如果勉強跳繩,那麼超過了膝關節的耐受限度,勢必加劇膝關節的退變與損傷,進而導致膝關節疼痛與膝功能衰退。

  中老年人由於從事的工作不同,身體基本素質各不相同,應該選擇適合自己的鍛鍊方法。如果選擇不當或盲目仿照他人,反而會損害健康。以跳繩來說,這是一項較劇烈的跳躍性運動專案,對迴圈系統、呼吸系統和四肢的健康狀況要求較高。倘若有些老人一直在機關工作,人偏胖,已經習慣於太極拳這樣的舒緩運動,當他突然轉向跳繩運動時,就會有不妥之處。

  跳繩屬於劇烈運動,對其心肺功能影響非常大。即使身體非常健康的老年人,也會體力不支,還會加重膝關節的負擔。大多數老年人的膝關節已經發生了退行性病變,如果運動超過了其耐受限度,便會加劇膝關節的蛻變與損傷。

  需要指出的是,中老年人身體素質各不相同,因此要選擇適合自己的鍛鍊方法,如果選擇不當,或盲目仿照他人,反而會損害健康,甚至出現生命危險。最適合中老年人的運動還是慢跑、快走等舒緩的運動。當然,如果心肺功能、四肢運動及軀體協調性,都處於良好的功能狀態時,可以選擇跳繩等劇烈運動。另外,如果要跳繩,也應該採取簡單的慢跳方式,身體一旦出現不適,要立即停止。

  跳繩雖然是一項非常好的健身活動,特別是適合一些需要減肥的人來做,有的老年朋友也非常的喜歡這個專案,但是對於心臟功能不是很健全的人還是要特別的小心了,跳繩雖好,但是也需要根據人群來選擇,老年人的身體素質來決定是不是要參加跳繩這樣的運動。

  一般說來,患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、動脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風溼性關節炎、退行性骨關節病、中度以上骨質疏鬆的人,均不宜進行跳繩運動。若患有帕金遜病、小腦共濟失調等神經系統疾病更不宜跳繩。跳繩不適合於多數老年人,中年人以及少數長期從事不劇烈運動的老年人,在跳繩時也應採取簡單的方式,以慢跳為主。

  老年人怎樣正確地跳繩

  找一根長約50釐米、如筷子般粗的牛皮繩***如果沒有的話,也可用粗一些的繩子替代***,先打好20個繩結,然後按照下列程式做“解繩操”:先用雙手大拇指和食指解開5個結,然後用大拇指和中指解開5個結,接著用大拇指和無名指解開5個結,最後用大拇指和小指解開最後5個結。

  身體能允許的老年人每天可做此操2-3次,做操者只要長期堅持下去,不僅可以促進血液迴圈和增加手指的靈活性,更可以較好地防治老年痴呆症。

  需要注意:不能用指甲,只能用指肚;剛開始時繩結可打得鬆一些,以後逐步將繩結打得緊些,以增加難度。

  老年人能不能跳繩要根據自身健康情況來看,大部分老人由於體質原因還是不能跳的,建議可以考慮一些比較舒緩一點的運動來做,跳繩對於老年人來說太劇烈了,還是不怎麼適合的,除非體質跟年輕人一樣好的老年人可以嘗試跳神,但也不能跳太久太急。

  跳繩有什麼好處

  跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育,有益於身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。

  跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

  繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。