怎樣正確地運動健身

　　不管我們在做什麼運動之前，最好都要先進行三到五分鐘的熱身運動，通過熱身運動不僅可以避免我們在運動過程中受到傷害，還可以讓我們盡情享受健身的樂趣。那麼正確的健身是練就好身材的關鍵麼?下面就讓小編來告訴你。

　　正確的運動方法一：熱身活動

　　在進行各種運動或力量鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。否則有可能會造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。

　　不做準備活動對整個鍛鍊也會有影響，那就是降低效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

　　正確的運動方法二：制定健身計劃

　　健身要有常性，不能心血來潮，今天練這個，明天練那個，應該制訂一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃持續進行鍛鍊。但這並不是說一旦制訂了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這也是不對的。

　　若想有一個長久的效果，那麼應該每過兩個月左右就換一下訓練計劃，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

　　當然，如果一項鍛鍊效果很好，也適合您，不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這也可能會讓您覺得更有趣，效果也會更好。

　　正確的運動方法三：多注意休息

　　如果缺少休息，會造成體力下降，運動效果也會下降。保證每天晚上有7~8小時高質量的睡眠，對於保證體力的恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛鍊身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。

　　正確的運動方法四：逐漸增加強度

　　增加健身強度是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛鍊都百分之百地做完，否則就沒有意義。但增加強度並不一定適合每個人，還要因人而異。

　　正確的運動方法五：寫健身日記

　　運動後最好能記錄一下健身的情況，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的型別和重量以及鍛鍊強度和身體的狀況等記下來，這種習慣可以讓您對自己的進步心中有數，不但增加了樂趣和信心，也有利於達到最佳效果。

　　素食的作用

　　素食帶來的各種良好的身體感受，其實都有著最基本的科學道理：各種蔬菜水果、雜糧豆類、菌菇薯類含有多種溶性維生素，鉀、鎂、鈣等礦物質元素，膳食纖維和低聚糖，大量抗氧化物質和一些有保健作用的功能成分。

　　如果吃的是天然食材的素食，這樣很難出現蛋白質過剩的現象，給肝腎和消化系統帶來的負擔就比較小，人體會感覺餐後更輕鬆，精神狀態更好。

　　從食品安全形度考慮，由於生物放大定律，植物性食物中的環境汙染物水平通常低於動物性食品，所以減少動物性食品之後，體內攝入的難分解汙染物會減少，可能也是讓身體感覺輕鬆的原因之一。

　　從這裡可以看出，食素的好處，主要來自於天然植物性食物的好處，而不僅僅是“不吃葷”的好處。腸道菌群正常了，新陳代謝順暢了，汙染物質減少了，肝腎負擔小了，很多人就會感覺身體清爽，精力充沛，思維敏捷，心情安寧。

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