女生減肥方法和小妙招

　　不少處於青春期的少女由於補充了過多的營養而導致了肥胖，因此不少少女希望減肥。今天，小編為你帶來了。

　　女生減肥方法

　　1、找到那些礙眼的脂肪

　　我們在體重計上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測，瞭解脂肪在身體各部分的分佈狀況，以此為依據制定減脂計劃。健身 中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。

　　最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔，引發健康憂患，所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。

　　最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康並無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進行力量練習，雖然消耗較慢，在體重計上的表現不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!

　　2、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案

　　坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥 食譜，“勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養師。瘦身，首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。

　　專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：

　　A食譜是否低脂低熱量

　　B食材是否容易購買

　　C操作是否簡單

　　D營養是否均衡

　　E是否可口

　　飲食習慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。

　　3、更“瘦一點”的善意提醒

　　每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對於蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。

　　減肥 期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

　　4、邊運動邊休息更有效

　　一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動 ，一次是不停運動，另一次則在當中插入休息。隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。結果發現，雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自於脂肪，而沒有休息的則只有56%。

　　如果你每次不停的運動40分鐘，那麼從現在開始運動20分鐘後休息5分鐘，然後再運動。總的運動時間不變，但脂肪消耗更多，會更“瘦一點”!

　　女生減肥小妙招

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓;反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

　　2、做減肥操

　　生活中做一些減肥操，有利於減肥，但是需要長期堅持下去，否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操，供大家參考。

　　***1***、兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然後恢復到原來的姿勢。重複10~15次。

　　***2***、俯臥，兩臂沿軀幹放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子;然後恢復到原來的姿勢。重複10~15次。

　　***3***、仰臥，兩腿併攏，兩臂沿軀幹放好。從仰臥式轉為坐式，然後回覆到仰臥式。重複10~15次

　　***4***、預備姿勢同前。將併攏的兩腿上舉及放下。重複10~15次。

　　***5***、預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。

　　***6***、跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側，兩臂放到左側，然後回覆到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重複15~20次。

　　***7***、仰臥，兩腿併攏，兩臂往上伸直。抬起軀幹和兩腿，使兩手牴觸腳尖。重複10~15次。

　　***8***、側牆站立，一手扶牆與肩齊平。前後擺動一條伸直的腿，然後換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。

　　***9***、預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重複10~15次。

　　***10***、蹲下並在房間裡蹲著走動1~3分鐘。

　　4、經常跑步

　　處於青春期的少女們，大多為學生，對於學生們來說，其實跑步就是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項鍛鍊身體的最好運動，而且同時還能幫助學生減肥。在這個季節跑步，我們建議每週跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

　　5、要保證足夠的營養

　　要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物：

　　***1***、魚肉

　　對於青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實我們為了健康減肥，那麼最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質，能夠補充身體所需的營養，而且對於減肥起到很多的推進效果。

　　***2***、小米

　　這是一個很不錯的選擇，在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥，對於減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個很好的方法哦。小米每100克含蛋白質9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低於稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿蔔素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯過。

　　***3***、吃雞蛋

　　其實雞蛋不僅僅是營養健康的食物，而且對於學生減肥很有幫助，在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時候，這對於幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時，其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能，我們直接進食一個白水煮雞蛋，能夠補充身體所需的營養，而且對於健康減肥很有效果，這對於青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。

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