什麼運動減肚子

  為了應酬,當初好身材已經成了啤酒肚,該怎麼辦呢?什麼運動才是最好的減肚子的神器呢?讓小編來告訴你吧!

  有效瘦肚子的運動

  1、仰臥在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。

  2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。

  3、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。

  4、仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。

  5、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。

  6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放鬆身體,使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組,每組不少於20次。

  7、以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,後按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力,以免面板紅腫。

  三種最常見的胖肚子

  冰涼肚:

  冰涼肚是小腹涼導致的脂肪堆積,這種小腹胖,但摸起來是涼涼的,這種肥胖的人比較怕冷,手腳冰涼。尤其是女生,吃很多冷飲、冰淇淋,甚至大冬天都吃;例假沒保養,吃很多寒涼東西,這是關鍵原因。

  現代醫學來講,腹部的溫度影響著健康。當腹部溫度低於正常值時,人體內臟則處於一個比較冰冷的環境,又由於人體有自我協調功能,這時候,就會調動脂肪來禦寒,所以腹寒會快速堆積脂肪。

  怎麼辦:驅寒減腹。

  簡易手法:揉腹。兩隻手疊在一起放在肚臍上,以肚臍為中心,先逆時針揉動小腹,力度不要太輕,要感覺有一定按壓度,保持揉腹40遍;再順時針同樣40遍,80次揉腹下來之後,會感覺腹部暖暖的,這就很好起到驅寒的作用了。

  小貼士:為何先逆後順?中醫上,逆為洩,順為補,先把體內毒素清出去,再順著去滋養它。

  水袋肚:

  水袋肚是腹部鬆軟脾虛導致,肚子像水袋一樣,很柔軟。這種肚子的人通常容易犯困犯懶,女性居多,十女九脾虛,尤其中年婦女,要想得東西太多,思慮傷脾。

  怎麼辦:健脾補氣。腸胃消化系統改善,水腫自然而去。

  簡易手法:雙手合十,掌根頂住肚臍,然後向兩側用力推開小腹,當推到兩側的時候雙手在背後勾手,手背相互靠在一起,到前側再雙手合十向後推,後面手背勾住向迴帶,反覆這樣做就能把整個“游泳圈”按摩到,堅持就會慢慢消掉。

  金剛肚:

  金剛肚是腹部脂肪硬內熱導致,男性居多。這種肚子通常是攝入肉類、辛辣食物較多,難以排解導致內熱上升,淤積在我們的腸道形成的。金剛肚是最難減的。但是,也是有辦法的。

  怎麼辦:關鍵是清熱,多吃粗纖維、蔬菜,保持腸道暢通。

  簡易手法:拍!雙手手掌拍腹部,重點拍天樞穴,有點力度連續拍十分鐘,結束後會看到拍打地方紅紅的,內熱嚴重的還會出痧,這是非常好的一種排毒手法。天樞穴:以肚臍為中心,向兩側旁開各單個手指的位置。