適合自己的健身舞蹈有哪些

  有些人健身會去健身房請健身教練,有些人會去廣場跳些健身舞蹈或者有氧健身操。但不管怎麼樣,有個健身的習慣對身體是很有益處的。在選擇適合自己的健身專案中,不知道大家有沒有選對呢?以下是小編為你整理的適合自己的健身舞蹈介紹,希望能幫到你。

  適合自己的健身舞蹈

  1.普拉提

  專門針對減脂和理療康復的最科學專案,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內部,把身體練得修長秀美。

  普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛鍊,脊柱變得柔軟而有彈性,在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑,動作都著重於“伸展、拉長”,強調靜止中的控制過程,遵循”低強度多次數“的方式,令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

  2.槓鈴操

  槓鈴操在健身專案中絕對是屬於熱門的,因為它是一項能快速燃燒脂肪的運動,一節60分鐘的槓鈴操男性平均消耗556卡路里,而女性平均消耗390卡路里。所以這項運動深受廣大男性女性的熱愛。

  有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”,課程選擇適當重量的槓鈴,配以節奏感強的音樂,在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把槓鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低,但十分有趣。

  每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動,然後舉過頭頂放在後背,在身後重複舉上舉下。通常槓鈴操都使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓練者從群體槓鈴訓練中獲取更多的激情。

  3.搏擊操

  一到健身房就會看到很多人在練習搏擊操,搏擊操因為瞬間的爆發力,能夠宣洩情緒,有效瘦身,帥氣的動作動感十足而深受女性們的喜愛。一節完整的有氧搏擊操會消耗600卡的熱量,正常大概一個小時左右。

  有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫,甚至一些舞蹈動作,速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中,邊發洩邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳,在課程中不斷重複高頻率的拳擊、踢腿動作。

  有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時,要求速度和力度的完美結合。所以,在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中,身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動,而且發力要求迅猛、有爆發力,所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

  4.踏板操

  突然從美國就流行過來了,在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作,對於下肢缺乏鍛鍊的人很適用。

  踏板操是一項中等強度的運動,它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成。踏板通常長100釐米,寬35釐米,高8釐米。踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度調節,健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩,對於長期坐著工作的人特別有好處,在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊緻結實。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛鍊。在重心的移動過程中,腰腹可以得到有效鍛鍊

  5.瑜伽

  受到媒體的吹捧,如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持,在大小健身館,都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中,當提問者提到“瑜伽”這個名詞,幾乎沒有人不知道;鑽研減肥方法的人,沒有人沒試著練習過。體位法、呼吸法和冥想的結合,使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作,更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。

  從古印度發祥並流傳發展至今,瑜伽被演繹到極致。各種流派彙集在北京,爭創新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中,循序漸進地鍛鍊骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官,完全同源。

  6.平衡板

  鍛鍊人的平衡能力,不給呼吸器官增加負擔,熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向,提高控制力,對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板,可以用於訓練病患者的平衡功能,通常面板長度為60~180釐米,寬度是60~90釐米;面板距地面高度10~16釐米,有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成,有的平衡板下部為一個半球,這種平衡的把握比較難。

  健身的好處

  1.健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代,但是你在家難免要提桶水吧,難免旅行的時候要提個箱子吧。

  1.健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代,但是你在家難免要提桶水吧,難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。

  2.健身可以降低你得病的機率,健身可以提高你身體的恢復力。我堅持健身鍛鍊已有4年,身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過,即使感冒嗓子稍有不適,睡一覺第二天就好,絕不會影響日常飲食生活。健身可以緩解你的衰老。

  3.無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。最重要的一點,刺激我們的肌肉,尤其是胸大肌,可以促進一個男性的雄性激素分泌。當男人變老的話,他的雄性激素的分泌是減少的,健身鍛鍊可以彌補這一點。

  4.健身可以讓你充滿自信。健身讓你擁有了一個健與美的身體,你走到哪都可以挺直腰板,自信應對一切事物!

  5.更容易得到心愛的女孩。健身以後會使你的臂膀更結實,讓女孩覺的你很有安全感,腹部的六塊肌,讓你更加性感。而且在健身的過程中,讓你會學到很多東西,在和心愛的女孩聊天時,可以找到共同語言。

  運動健身需要注意的事項

  1、運動健身要注意保證運動多樣化。

  如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡,導致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。

  2、運動健身要注意選擇適合自己運動方式。

  中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動,速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強度低、“慢熱型”的鍛鍊,更加適於氣血執行相對緩慢的中老年人。

  3、運動健身要注意運動前應該適當地喝些水。

  但不宜一次大量飲水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,並應間隔半小時左右。運動後不宜立即大量喝水。