常見的瘦腿方法有哪些

　　很多人都喜歡跳舞，很多人跳舞是一種職業，部分人跳舞是為了減肥。那麼，常見的瘦腿方法是如何的呢?

　　常見的瘦腿方法

　　1、正坐在椅子1/3處,挺直腰身:利用腿部的力量將其向上抬起,直至與地面平行。

　　2、爬樓梯:現代社會,高樓大廈林立,若樓層不算太高,可以爬爬樓梯,既鍛鍊了身體,也可以瘦腿。

　　3、步行:交通工具如此發達的社會,越來越多的人選擇了以車代步的方式,在自己時間充裕的情況下,步行出門,不失為一種減肥瘦腿的好方法。

　　4、床邊瘦腿法:坐在床邊雙腿併攏,小腿處夾住一個枕頭,將小腿慢慢抬起,堅持幾秒後放下,做15次。

　　瘦腿需要注意哪些事項

　　1、沒有找準自身粗腿的原因,並盲目學習別人的瘦腿方法。粗腿可以分為:脂肪型、肌肉型、水腫型。只有找準了自己是哪一種型別的腿才能對症下藥。

　　2、減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷。大部分MM都認為只要長期吃素不吃葷就能甩掉脂肪,這種方法對於只減小肚腩的人來說可能會有一些效果,但是對於想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者,有些蔬菜中所含的熱量比肉類還高。

　　3、跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法,跑步確實可以瘦腿,但實際上,對於瘦腿來說,最佳的運動方式並不是跑步而是“快走”。

　　瑜伽瘦腿動作

　　1、坐姿單盤腿

　　讓自己坐著,臀部在地上,然後雙腿彎曲,讓腳掌完全著地,然後把自己的手臂放在自己的背上,讓自己的手掌放在地上,接著慢慢向後傾,左腳抬起離開地板,並且放在左邊膝蓋上面,儘量讓自己的左腿伸直,左邊的膝蓋儘可能壓低,然後換一邊做。

　　2、仰臥扭轉

　　讓自己躺好,背部朝下面併攏雙腳,讓腿彎曲,並且都朝著右邊,膝蓋彎曲的度數呈九十度,臀部則要儘可能提高,雙臂伸直指向身體的兩邊,頭部扭轉到自己的左邊,換成另外一邊來做這個動作,實際做這個動作時候一定要讓腿部撐緊才行。

　　3、仰臥腳蹬腿式

　　讓自己躺好背部著地,雙腿分開一段距離,膝蓋彎曲並且讓自己的腳掌著地,大腿這一面呈現出撐直狀態,雙手拖住自己頭部後方位置,然後慢慢的抬起自己的肩膀腳底,同時讓自己面部偏向右邊,接著慢慢抬起自己的左腿,並且向上方,維持這個姿勢十五秒鐘即可。