青少年熬夜通宵的危害

  熬夜工作的人大多是有責任心、有追求的人,他們比一般人更努力,但也更疲憊脆弱。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  

  1、容易引發抑鬱

  睡眠不足的人更容易得抑鬱症,精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示,睡眠不足的學生容易抑鬱並且有自卑感。

  2、睡眠不足導致肥胖

  那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。

  3、睡眠障礙導致進食過量

  患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇,蛋白質和飽和脂肪的食物。

  4、可能引起糖尿病

  每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。

  5、容易引起心臟病

  每夜睡眠少於5小時的婦女心臟病發作機率比普通人高45%。

  6、 血壓會升高

 

  睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯絡。睡眠障礙越大,血壓越高。

  規律生活不熬夜

  7點整:鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性迴圈。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床,然後通過午睡來補充睡眠。

  7點10分:到窗邊站一會兒。美國賓夕法尼亞大學睡眠與迴圈神經生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示,早晨的陽光有助於身體校準生物鐘。建議起床後,將窗戶開啟,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚,早上不妨將房間燈全部開啟,以彌補陽光的不足。

  7點半:聞聞咖啡香。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助於提神醒腦。韓國研究發現,不愛喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺度。

  7點45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒來後喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐***最好是燕麥片加點葡萄乾***可提高能量,讓腦子更好使。

  10點整:喝杯咖啡。需要提醒的是,愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過500毫克,否則容易導致緊張和易怒。從下午開始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。

  12點整:午睡半小時。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示,中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。

  12點半:吃清淡午餐。感覺身體疲勞時,不宜大量進食午餐,最好以清淡為主,否則容易導致餐後昏昏欲睡的感覺。

  15點:散步10分鐘。格蘭德納博士表示,很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現,此時散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。

  16點:做做深呼吸。感覺疲勞時,深呼吸有助於緩解壓力,還能促進肺部排出濁氣,增加肺活量和血液攜氧量,加快血液迴圈。

  17點半:下班儘量別開車。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示,對疲勞、睡眠不足的人而言,這個時間開車危險最大。由於缺少睡眠,開車走的又是熟路,大腦很容易處於“關閉”模式,導致車禍危險大大增加。

  20點至22點:少看電視。睡覺前2小時,通常身體會再次興奮,這時應該儘量放鬆,不要接觸過於刺激的電視節目、遊戲等。

  熬夜吃什麼好

  1.豬瘦肉

  豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一,脂肪較少,熱量在肉類中屬於低水平。同時,豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此,熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐,補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是,肉類適宜食用過多。一般來講,成人每天食肉量應為1~2兩便可,可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。

  2.櫻桃

  這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。

  3.香蕉

  香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現代專家研究表明,人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

  4.檸檬

  經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令面板光潔細膩。