來月經能打羽毛球嗎

　　來月經後總是對運動專案百般忌諱，那麼到底來月經可以打羽毛球嗎?下面就不妨和小編一起來了解下吧!

　　來月經可以打羽毛球

　　月經期間由於激素水平的關係，身體抵抗力弱，而且容易疲勞，所以這個時期最好不要做劇烈的體育運動，以免進一步降低身體抵抗力，而且造成經血量異常。不要做振動較大的運動，月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂，出現月經失調。

　　羽毛球是可以打的，但是要注意：

　　1、經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。

　　2、經期第3、4天的活動量可以增大，如託託排球、打打羽毛球、乒乓球等。

　　3、不能進行劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃。

　　4、不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。

　　5、女性來月經時打羽毛球，應該避免猛彎腰、大跨步和劇烈跑跳。可以選擇練習網前的技術動作和吊球。

　　6、例假期間要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動。

　　7、活動時間不要過長，一般在15--30分鐘為宜。

　　來月經適合做的運動

　　1、網球

　　女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時儘量原地不動僅移動重心，或者小範圍地移動，練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。

　　2、瑜伽

　　瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外，其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛鍊，能從生理和精神上調節經期的不良感受。

　　像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式***最好是用頭部支撐***等對經期的女性都有益處。

　　為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。

　　半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。

　　面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。

　　這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。

　　3、健身操

　　建議來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低衝擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動作就行了。