清明養生小常識_你一定要看

  清明也是一個尤為重要的養生節氣。清明時節,氣候潮溼,容易使人產生疲倦嗜睡的感覺。你瞭解過清明養生的常識嗎?清明節怎麼養生好呢?下面就是小編給大家整理的清明養生小常識,希望對你有用!

  清明養生小常識

  衣:清明時節的著衣,開始除去冬裝,輕裝外出。俗話說“二、四、八月亂穿衣”,清明時節也是這樣,人們往往容易衣著單薄,遇上陰雨綿綿的的天氣,就應及時添衣,防止受寒、淋雨而感冒。

  食:清明時節,又是萬物復甦、生機旺盛的時節,一些蔬菜正逢收穫上市之時,結合清明多雨溼,乍暖還寒的氣候特點,飲食宜溫,可多選食這時盛產偏溫的韭菜、薤頭之類蔬菜,芳香鮮嫩,溫胃祛溼,有益健康。另外,不宜過早貪吃冷飲,氣溫偏低,於體不利。

  住:清明時節,住所要保持乾燥。南風一吹,往往易於回潮,牆地溼漉,空氣溼度也大,遇上陰雨天氣,就更易使人睏乏無力,心胸鬱悶。因此,要視天氣情況適度開窗,若遇回潮,則不宜開窗,有條件時***如空調等***還應提升室內溫度,保持乾燥,防止潮溼而致病。

  行:清明時節,又是傳統祭祖掃墓和春遊的好時節,外出要隨帶雨具,防止淋雨,感受寒溼而致病。晴天外出和運動又易於出汗,出汗後要及時加衣,防治感冒。

  總之,清明時節,天陰多雨,乍暖還寒,容易感冒,也容易誘發一些慢性疾病,如胃痛,關節痛等,大多是衣食住行,生活起居保養不慎所致。若能加強保養,防患於未然,便可過上一個愉快健康的清明節。

  清明節養生攻略

  一、注意“病從口入”

  而多變的天氣容易使人受涼感冒,發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎;此時又是呼吸道傳染病,如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發季節,因而要認真注意天氣變化,增減衣服,以及儘量少出入公共場所,尤為注意“病從口入”。

  二、忌食“發物”

  此節氣亦是多種慢性疾病易復發之時,如關節炎、哮喘、精神病等,因而有慢性病的人要忌食易發的食物,所謂“發物”,從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品,如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等,可適當吃些涼性食物,因此“寒食節”也有一定的養生道理。

  宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、梨、桃、櫻桃等。

  三、心情舒暢、動中有靜

  同時這個節氣又是高血壓的易發期,因此要保持心情舒暢,選擇動作柔和,動中有靜的如太極拳等鍛鍊方式;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動;避免做負重性活動,以免引起屏氣,而引起血壓升高。

  四、換衣不宜過早

  俗話說“二月亂穿衣”,說的是清明節前後,因為氣候變化多端,早晚溫差大,應該準備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門上班時穿一件風衣,注意保暖,中午感到熱時,可脫掉,晚上下班回家再穿上,這樣就會有效預防感冒。所謂“春捂”也是這個意思,直到清明過後,四月中旬才可換春裝。當然,“春捂”的過程也應因人而異,根據自己的身體素質決定衣服增減。一般來講,應根據氣候變化,隨時增減衣服,注意防寒保暖,以助人體生髮,抵禦外邪侵襲,才有助於身體健康。

  五、悲傷莫要過度

  清明節是重要的祭祀節日,通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人,寄託哀思。當看到親人的墓碑,許多人難免睹物思人,悲痛萬分。此時此景,每個人都會有這樣的感受。不過,悲傷過度對身體健康的影響是很嚴重的,尤其是患有高血壓、冠心病的人更應控制情緒,以防舊病復發。另外,春季又是多種精神疾病的高發期,再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑鬱,誘發精神疾病。因此,清明前後人們不要過於悲傷,要保持穩定的情緒和舒暢的心情。

  六、防高血壓復發

  清明節前後,人們的情緒波動較大,特別是患有高血壓病的中老年人,由於過於懷念親人,寢食不安,極易造成血壓升高。因此,高血壓患者應當儘快減輕和消除異常情緒反應,保持情緒穩定。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動,轉移思維。還應避免負重活動,以免引起屏氣而致血壓升高等。

  七、養生重在養肝

  傳統的養生理論認為“春與肝相應”,意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關係。所以,春季的養生保健方法應以養肝為主。如果肝功能正常,人的氣機就會通暢,氣血就會和諧,各個臟腑的功能也能維持正常。因此,清明養生重在養肝。調養肝臟有“養肝”和“清肝”之分。具體方法有多種,如以肝養肝、以味養肝、以血養肝和以菜養肝等。

  八、飲食清補為主

  清明,正是冷空氣與暖空氣交替之際,亦日漸趨暖,所以天氣一會兒陽光燦爛,一會兒陰雨綿綿,人體常會出現四肢麻痺,在湯品調理中,除了要利水滲溼外,還要適當補益,因而養血舒筋最為重要,飲食要清淡,應定時定量,限鹽,補鉀,以清補為主,多吃蔬菜、水果,以防上火。可多吃些柔肝養肺的食品,如薺菜益肝和中;菠菜利五臟、通血脈;山藥健脾益肺。

  清明時節養生須注意“六不”

  1、不靜:春天自然界陽氣開始升發,人體應該藉助這一自然特點,重點養陽,養陽的關鍵是“動”,切忌“靜”,人們應積極到室外鍛鍊,但是老人春練不要太早,應在太陽升起後外出鍛鍊,鍛鍊前應喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲,同時運動要舒緩。

  2、不溼:居室每天中午要開窗通風,被褥和衣服要保持乾燥透氣,春季多穿純棉的寬鬆衣服,可避免發生溼疹。另外,不要選擇潮溼的地方進行鍛鍊,運動出汗後要及時擦乾。

  3、不凍:春季氣候忽冷忽熱,要遵循“春捂”之說,不宜馬上脫下棉衣,換裝時應遵循“下厚上薄”的原則,先把上衣減掉一些,褲子可晚一些減,下身寧熱勿冷,以助養陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經史的年輕女性,初春時要儘量使身體“不凍不寒”。

  4、不酸:春天飲食應“省酸增甘”,因春天本來肝陽上亢,若再吃酸性食物,易導致肝氣過於旺盛,而肝旺容易損傷脾胃,所以,春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品,可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

  5、不怒:春季是肝陽亢盛之時,情緒易急躁,要做到心胸開闊,身心和諧。心情抑鬱會導致肝氣鬱滯,也使免疫力下降,容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

  6、不妄:老人本來陽氣相對不足,而春天是養陽的大好時機,如情慾妄動而房事較頻,會耗氣傷精,進一步損傷陽氣,因此人們特別是老年人在春天應適當節制性慾。