白露後養生

  “白露秋分夜,一夜冷一夜”,講的就是進入白露節氣以後,氣溫下降的速度加快。那麼,白露時節我們應該如何養生呢?下面小編為大家介紹白露話養生相關知識,希望對你有用!

  養生重點是加強鍛鍊

  隨著天氣越來越涼,有些人會出現手腳冰涼、乏力等症狀,從中醫上來講這是腎氣不足的表現。養生專家提醒,這時不少體虛的市民應及時添衣,避免生病。

  其實,春捂秋凍是一條經典的養生保健要訣。因為天氣變涼,人的毛孔要閉合起來防著涼,如果過早就把厚衣服穿上了,毛孔就會因為受熱而開放,突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此,養生專家不建議過早新增衣物。

  春捂秋凍也要有個度。早晚溫差大就應該及時新增衣被,否則,極容易患上感冒,而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者,也容易誘發或加重病情。

  秋天氣候宜人,是一年中難得鍛鍊身體的好季節。而白露節氣的養生重點是加強身體鍛鍊。

  雖然秋天比較適合戶外運動,但白露季節選擇運動專案應因人而異,量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進行以上運動鍛鍊的同時,還可配合一些“靜功”,如呼氣、閉目養神,做到動靜和諧。

  兩大傳染病威脅幼兒

  白露過後,晝夜溫差大,加上氣候乾燥,脆弱的孩子很容易出現一些季節性疾病,其中流行性乙型腦炎和腹瀉這兩大傳染疾病,家長需要特別注意。

  區疾控中心提醒:這個季節,防蚊、滅蚊,是預防和控制流行傳染的一項根本措施,居民在家中可使用蚊帳、蚊香、驅蟲劑防蚊。易感人群應在每年7月之前接種乙腦疫苗,此疫苗接種一次即可。

  其次,秋季是小兒腹瀉的高發季節,發病年齡以6個月至3歲最多見。秋季腹瀉在臨床上有三大特徵,即感冒、嘔吐、腹瀉。多由消化系統、免疫系統不成熟,輪狀病毒感染,溫差大等原因所致。

  醫生提醒:因為與感冒並存很容易誤認為是感冒。所以一旦寶寶發燒並出現腹瀉,就不能當成是普通的感冒對待,對病情輕、無明顯脫水的患兒,家長應預防其脫水,合理用藥,重症患兒應送到醫院治療。

  孩子保持三分飢和寒

  這個季節,小孩又該如何養生?對此,醫生建議家長要讓孩子保持“三分飢和寒”。

  飲食方面,“三分飢餓”是說家長不要讓孩子吃得太飽。有些家長覺得入秋了,就填鴨式地灌給孩子大量的高熱量、高蛋白食物。孩子吃得過多,在這個季節就容易引起腹瀉。家長應當要粗細搭配,均衡營養膳食。

  入秋之後,腸炎、腹瀉、輪狀病毒腸炎的患兒增多,孩子的飲食應當以清淡為主。多吃蔬菜水果,適當地吃一些水分比較多的食物,例如麥冬、菊花水、冰糖蒸梨、白蘿蔔和荸薺。

  同時,在這個時節,患有慢性咳嗽的孩子也容易加重咳嗽,最好的預防措施除了食補之外,就是要避免過敏性的接觸,避免接觸花粉之類的過敏原。

  在生活護理方面,“三分寒”是指早晚要讓孩子多穿一點,但中午活動量大的時候要把衣服減下來,不要捂得太多使孩子出汗,以免引發感冒。

  補充營養調理身體

  過了白露,人們容易出現口乾、脣乾、咽乾、面板乾燥等症狀,這就是典型的“秋燥”。白露以後,我們應該怎樣補充營養,全面調理身體呢?

  糧谷

  糧穀類食物為我們提供了豐富的營養成分,人體所需的蛋白質和能量,一半以上來自糧穀類食物。此外,它還提供了部分維生素和礦物質。在秋天這種秋燥的時節,多喝各種各樣的粥,對於防秋涼,抗秋燥,都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等,都是不錯的營養粥。

  營養師提示:白露以後,進食不宜過飽,以免增加我們腸胃的負擔,導致胃腸疾病。

  蔬菜

  蔬菜是維生素和礦物質的主要來源,還富含纖維素、果膠和有機酸,可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品,蔬菜中的多酚類物質、類胡蘿蔔素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們如果多吃一些深色蔬菜,對保護視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜,如蓮藕、菠菜、蘿蔔等。

  營養師提示:白露以後,天氣轉涼,吃蔬菜儘量避免生食,以免損壞我們的脾胃。

  水果

  水果中除了富含維生素和礦物質外,還有很多生物活性物質,秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果,會使人感覺清爽舒適。如:煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補清熱,用甘蔗煮水服用對於虛熱咳嗽和高熱煩渴症狀有一定的緩解作用。此外,秋季應季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。

  營養師提示:白露過後,天氣漸涼,雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”症狀。但是,對於脾胃虛寒者一定要將其煮熟後食用。

  肉類

  肉類可分為畜、禽、魚三大類。肉類的營養優勢在於蛋白質含量高,且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富,在禽肉中還含有較多的VE。礦物質含量以鐵最為豐富,動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在,消化吸收率很高;鈣雖然含量不高,但利用率高。

  營養師提示:秋季來臨,我們應適當的補充些優質蛋白,養護好我們的脾胃,這樣才能為冬藏做好準備。範永鬆 綜合整理

  鍛鍊做到“六防”

  1.防秋寒:要注重運動鍛鍊,也要講究耐寒鍛鍊。

  2.防感冒:要注意呼吸道疾病的防治。

  3.防腸胃病:立秋之後,要慎食一些瓜類、水果之類的東西。

  4.防亂補:可以吃一點烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。

  5.防肥胖:秋天天氣轉涼了,胃口也好了,食慾大增,往往飲食過多。

  6.防傷害:秋令時節還是要堅持鍛鍊,運動時要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。