身體不同部位抗衰老吃什麼好

　　隨著年齡的增長，不僅容顏會衰老，而且身體的各個器官也會跟著衰老。那麼，呢?吃對食物，就能預防衰老，人體特器官衰老有不同的飲食。今天，小編為大家推薦各器官抗衰老可以吃的食物。

　　1.大腦衰老——綠葉菜

　　25歲之後，大腦會每10年以2%的速度遞減萎縮。某雜誌刊登一項研究顯示，每天吃蔬菜***尤其是綠葉蔬菜***兩份以上，可以使人的注意力年輕5歲。

　　2.腸道衰老——膳食纖維

　　隨著衰老的加速，負責腸道蠕動肌肉的神經細胞會逐漸凋亡。正因如此，老年人才更容易發生便祕。膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動。50歲以上的男性每天應攝入30克膳食纖維，女性每天至少21克膳食纖維。全穀食物、全麥麵包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。

　　3.面板衰老——紅薯、西紅柿

　　20多歲時，面板膠原蛋白生成更緩慢，死皮細胞脫落減速。研究表明，番茄紅素和β-胡蘿蔔素也有助於清除自由基，防止面板衰老。紅薯、胡蘿蔔、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿蔔素;西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。

　　4.肌肉衰老——低脂食物

　　30歲後，新陳代謝每10年會遞減1%—2%。隨著年齡增大，肌肉新陳代謝逐漸減退，即便保持同樣的運動量和攝入相同的熱量，也會導致體內脂肪堆積。選擇低脂肪食物，有助於防止發胖。

　　5.眼睛衰老——深海魚

　　紫外線和香菸的影響會導致老年性黃斑變性***AMD，老年人失明的一大主因***危險加大。但富含抗氧化劑的食物有助於防止AMD。多項研究發現，要防止這種眼病，最好多攝入維生素C和E、β-胡蘿蔔素和鋅、葉黃素、玉米黃素***黃色和綠色蔬菜及蛋黃中所含的抗氧化劑***以及歐米伽3脂肪酸***深海魚中多含有***。

　　6.心臟衰老——全穀物食物

　　隨著年齡增大，心臟和動脈血管壁變厚變硬，從而增加高血壓和血栓危險。希臘科學家研究發現，飲食越接近地中海飲食模式，高血壓、高血脂及肥胖症的發病率就越低。地中海飲食主要包括：大量的水果蔬菜、全穀食物、豆類、魚類、家禽、奶製品、橄欖油以及適量葡萄酒等。

　　7.關節衰老——橄欖油、大蒜

　　父母有沒有和你抱怨過關節咯吱作響，疼痛影響了行動?做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關節、預防關節發炎，還有調味作用，一舉兩得。英國倫敦大學的大規模調研顯示，常吃大蒜的中老年人，很少表現出關節炎的早期徵兆。

　　8.骨骼衰老——乳酪

　　健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓人看上去精神抖擻。乳製品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶，乳酪的鈣含量更為豐富，可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。

　　9.頭髮衰老——核桃

　　一旦禿頂，會讓你看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭髮健康需要多種營養物質，如維生素A、C，蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行，每天吃兩三個核桃，對維持頭髮毛囊健康有重要作用，

　　10.指甲衰老——菠菜

　　指甲由面板衍生而來，對面板有益的營養素同樣有益於指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。