彈簧拉力器練什麼

　　彈簧拉力器對於健身的人來說都是不陌生的，拉力器鍛鍊的效果也是非常多的，很多人都會使用拉力器，彈簧拉力器的作用非常多。那?下面就讓小編來告訴你。

　　彈簧拉力器的訓練部位：

　　1、練三角肌

　　彈簧拉力器可以很好的鍛鍊到前三角肌，其鍛鍊方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩，用右手握緊彈簧的另一端，然後用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次後換左臂鍛鍊。

　　2、練肱二頭肌

　　彈簧拉力器鍛鍊中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛鍊。

　　鍛鍊方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然後用力向上收起小臂，反覆的進行上下伸展。

　　3、練肱三頭肌

　　屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的鍛鍊方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背後的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。

　　4、練肱撓肌

　　肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。

　　5、練胸肌

　　使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張，從而達到鍛鍊胸肌的效果。

　　6、練背闊肌

　　彈簧拉力器鍛鍊能起到很大的鍛鍊背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛鍊背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或將兩個彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反覆拉伸彈簧拉力器。

　　7、練腿部肌肉

　　使用彈簧拉力器還可以鍛鍊小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手***掌心向後***緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。這樣的鍛鍊方法能很好的鍛鍊到大腿的前部肌肉。

　　彈簧拉力器鍛鍊的作用：

　　彈簧拉力器鍛鍊是有用的。雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛鍊方式多種多樣，使用其鍛鍊不僅能鍛鍊背闊肌、胸肌、還能鍛鍊到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用。

　　彈簧拉力器鍛鍊注意事項：

　　1、注意做熱身運動

　　在使用彈簧拉力器鍛鍊前，我們應該做好熱身運動，這是非常有必要的，不管使用彈簧拉力器做什麼樣的動作，都要注意在開始之前先做好熱身運動，拉伸活動關節，如慢跑幾分鐘，關節環繞3-5分鐘，將身體肌肉、關節、韌帶能活動開來。

　　2、保證動作的正確性

　　很多人都會使用彈簧拉力器鍛鍊身體，但是你確定你的姿勢是正確的嗎?在使用彈簧拉力器時，要保證做的動作是標準正確的，這樣才能夠起到鍛鍊肌肉的作用。

　　3、循序漸進的進行

　　進行彈簧拉力器鍛鍊，我們需要注意自身情況，量力而行，不要一下子運動過量，不能因為其能起到鍛鍊胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子增加鍛鍊強度，每次鍛鍊幾十次，超過自身能承受的負荷。鍛鍊要循序漸進的進行，慢慢的增加鍛鍊強度，那樣才能在保證鍛鍊效果的基礎上，避免運動傷害的出現。

　　彈簧拉力器的作用：

　　1、減肥塑身

　　拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。