健身時用彈力帶有什麼要領

　　彈力帶是由天然乳膠製成的，它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績，幫助治療人體的多種慢性疾病。

　　彈力帶訓練時的姿態要領

　　彈力帶訓練時，如果不清楚動作的要領，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個不良的姿態***例如含胸或塌腰***。如果長期以不良姿態進行訓練，不但會降低訓練效果，不能達到原有的訓練目的，還會使肌肉勞損，增加受傷的機率。訓練者可以參照專業的彈力帶訓練視訊進行訓練。

　　1***收頜抬額

　　在日常生活中，例如在用計算機或看電視時，我們很容易會保持頭向前傾的不良姿態。在進行彈力帶訓練時，若長期保持在這一姿態，將會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，並使頸椎提前退化。因此，在進行彈力帶訓練時，應注意下頜輕微往內收，頭不要往前傾。

　　2***沉肩挺胸

　　訓練時，肩膀要放鬆下沉、往後收，同時挺胸。由於身體每一關節都有一個最合適的活動位置，若在不良位置上，關節在活動時產生的壓力及磨損會增加，最終導致受傷。所以在進行彈力帶訓練時，肩膀儘量下沉並且往後收。

　　3***收腹直背

　　我們在訓練時需要注意良好的姿態。訓練時，保持骨盆在中立位***不前傾及後傾***，同時腹部要輕微往內收緊，這樣便能增加軀幹的穩定性，預防受傷。

　　4***膝朝腳尖

　　站姿訓練時膝應微屈，不要過於伸直。這是由於膝過度伸直會令膝後側韌帶及軟組織拉長、鬆弛，導致關節不穩定及容易受傷。另外，在站姿訓練時，膝關節要朝腳尖方向，不要往內扣，以預防內側韌帶受傷。