減肥瘦臀方法

　　臀部太大穿什麼褲子都不好看，傳統的瘦臀方法，見效都太慢，難以堅持，那麼有什麼方法能快速瘦臀呢?今天，小編為你帶來了。

　　減肥瘦臀技巧

　　1***山式站立在椅子背後，雙手扶住椅背，腰背挺直眼睛直視前方。

　　2***吸氣，繃直你的右腳，慢慢地向後抬起，身體保持挺直。然後換另外一隻腳重複剛才的動作，動作可以做20次左右。

　　3***雙腳併攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側掌心向，保持自然呼吸。

　　4***吸氣，腰腹用力，將你的身體聽起來，肩膀保持不要離地。

　　5***然後將你的身體放下，保持自然呼吸。

　　6***吸氣再將你的臀部抬起來，動作可以做10~15個左右。

　　7***盤腿坐在墊子上，左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上，右手指尖觸地在撐在身體後面，身體向右邊扭轉。

　　8***左腳彎曲跪在墊子上，腳掌壓在髖骨下面，右腳腳背繃直貼在墊子上，雙手指尖向前撐在體前。

　　9***吸氣城下你的髖部，保持腰腿和臀部的伸展。

　　專門瘦臀的食譜

　　一、雜炒時蔬

　　材料：胡蘿蔔1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個，青甜椒1個，紫圓白菜少許，鹽適量。

　　做法：

　　1、將胡蘿蔔、圓白菜、紫圓白菜洗淨，切片;荷蘭豆擇洗乾淨;青甜椒去蒂和子後洗淨，切片。

　　2、鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿蔔、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調味即可。提示你也可以根據自己的喜愛選擇蔬菜，做出既簡單、又有營養的經典美臀食譜。

　　二、木耳冬瓜

　　材料：冬瓜500克，木耳10克，生薑、鹽、蘑菇精、香油各適量。

　　做法：

　　1、冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生薑洗淨，拍鬆。

　　2、鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3~5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生薑，最後用蘑菇精、鹽調味。

　　3、將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。

　　三、琵琶豆腐

　　材料：豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

　　做法：

　　1、將豆腐在沸水中焯後搗成泥，與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。

　　2、加入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻。

　　3、用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

　　4、取出後去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

　　5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。

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