夏季晒太陽有什麼注意事項

　　夏天的高溫想必大家都有感觸，然而晒太陽是養生必做的事情，夏季晒太陽有哪些注意事項?下面由小編為大家講解下夏季晒太陽的相關注意事項吧。

　　夏季晒太陽的注意事項

　　1、體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行,不能晒太久。

　　2、小孩面板嬌嫩,也不宜久晒,建議在樹陰下晒,晒的時間以舒服為宜,如果戶外活動時間較長,可適度塗抹防晒霜。

　　3、別隔著玻璃晒。研究表明,隔著玻璃紫外線透過率不足50%,隔著玻璃晒太陽的作用很可能會打折。

　　4、夏季紫外線強烈,晒太陽一定要避開午後,時間可縮短至15分鐘以內,以身體舒適為原則,不可強求。

　　5、晒後應多喝水,多吃果蔬,這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。

　　6、上午晒太陽時,站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,同時配合深呼吸,多次重複這個動作,晒完後可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。

　　7、下午晒太陽時,可以讓身體背對陽光,也可以邊晒邊拍打,幫助調理五臟氣血。

　　8、不要穿白衣服晒。白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓面板受傷,尤其是在紫外線強烈的夏季。最好穿紅色衣服,因為紅色服裝的輻射長波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。別戴帽子,怕刺眼的話,可以戴墨鏡。

　　9、晒手腳、腿能很好地驅除關節及腿部寒氣,加速鈣質吸收,讓手腳骨骼更健壯。

　　10、晒後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。

　　11、晒太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果,以免引起光敏***疹或日光性皮炎。

　　12、晒太陽前不要洗澡。因為人體面板上含有大量的7-脫氫膽固醇,它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3,從而促進鈣的吸收。洗澡時可將這種物質洗去,達不到促進人體鈣吸收的目的。

　　夏季晒太陽的好處

　　1、預防近視

　　陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此,多晒太陽,多到戶外活動,能幫助書呆子降低近視風險。

　　2、降低癌症風險

　　生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發病的危險較低,因為前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比後者更利於防癌。

　　3、少得抑鬱症

　　在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

　　4、增強免疫力

　　晒太陽有補陽氣,補正氣的功效。中醫有采日精的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的,晒太陽強身健體,可以增強免疫力。

　　5、減少感冒

　　常晒太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少晒太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

　　夏季晒太陽最佳時間

　　上午7時至9時和下午5時至7時,是夏季晒太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。

　　1、早上6點至10點這段時間適合晒太陽。此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用。

　　2、上午10點到11點這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進新陳代謝,又避免傷害面板,不過夏天陽光比較強,人們最好把晒太陽的時間提前一些。

　　3、下午4點至5點也是晒太陽的好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,晒太陽的時間可以稍稍推後一點。