減肥最快的飲食方法
想減肥卻苦於沒有好的方法,羨慕那些怎麼吃都不會胖的瘦子,那就趕緊來看看人家都是怎麼吃的吧。今天,小編為你帶來了。
有哪些
1.水果
忙碌期間,往嘴裡塞幾口大小適中的水果特別給力,比如藍莓、草莓、葡萄、蘋果、梨、橙子等。
2.可以直接食用的高蛋白
這幾天你都是處於半飢餓狀態嗎?是時候犒勞一下自己,水煮的雞胸肉、三文魚或金槍魚、不含BPA的罐頭豆類或者豆腐皆為營養晚餐的好選擇。
3.堅果醬
直接塗抹於麵包片、與果蔬慕斯同食亦或用蘋果片蘸著吃,都可以快速讓你產生飽腹感。
4.切成塊的蔬菜
如果你忙到沒時間做飯,可以提前準備一些可以直接吃的蔬菜,以備不時之需,迷你胡蘿蔔、黃瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含維他命與膳食纖維。
5.檸檬
將鮮榨的檸檬汁加入你的茶或白水,直接變身為排毒飲料,將其放入冰箱,飲用的時候還可以根據個人喜好佐以黃瓜、生薑等,口感更豐富。
6.濃稠的希臘酸奶
高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影?它比酸奶油、全脂黃油健康許多。加不加水果與堅果,由你做主。
7.雞蛋
加入一個白水煮雞蛋的早餐絕對讓你忙碌到中午而不覺得餓。
8.菠菜
迷你菠菜富含維他命A、礦物質及微量元素,用武之地非常廣泛,例如撒在湯裡、加入三明治和沙拉、做成慕斯、加蒜炒食,味道特別鮮美。
9.鷹嘴豆泥
鷹嘴豆所含的卡路里比其他豆類更低,可以用來代替沙拉醬或蛋黃醬。發揮你的想象力,獨創出個人風味。
10.杏仁奶
與普通牛奶相比,杏仁奶含脂量更低***當然卡路里也低***,適合製作慕斯、蔬菜派、泡麥片或玉米片。如果你擁有質量上乘的攪拌機,可以嘗試DIY味道更加濃郁的杏仁奶。
快速瘦身飲食小妙招
A.M.7:00—9:00
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質***早餐和午餐各300毫克***可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現,按這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!
A.M.10:00—11:00
多喝一些水
水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議,每公斤體重要喝31.3毫升的水***比如50公斤體重的女性,每天應該至少喝1.565升水***。
A.M.12:00—P.M.1:00
逛街或工作時喝一杯濃茶
濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食慾,讓你的飯量減少35%,並將新陳代謝的速度提高5%以上。
中午吃發酵食物
研究人員發現,吃發酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中,澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間來消化它,你也就不易感到飢餓了。
P.M.2:00—4:00
下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在食用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平,並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時,降低你的飢餓感,並能安撫你的情緒,讓你保持心情愉快。
P.M.5:00—7:00
給食物多加些調味品
吃一餐味道濃重的飯,比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時,熱量會持續燃燒,而不會變成脂肪存在體內,也不易引起飢餓感。
正餐加點辣椒
日本的一項研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生薑、胡椒,可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%,這種高速的新陳代謝狀態餐後保質整整3個小時以上。
P.M.8:00—9:00
用烏龍茶來放鬆
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快,它會讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。
如果你因為工作壓力大而常常暴飲暴食沒規律,忙起來吃不上飯,閒下來又容易大快朵頤……那麼,試試這個全天候詳細減肥飲食表吧!減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來。只要你在日常生活中做些小的改變,一樣可以保持苗條身材。
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