瘦大腿的床上運動有哪些

  我們每天睡覺的床也是鍛鍊身體的好地方,因為你可以躺在床上瘦大腿!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  瘦大腿的床上運動 仰躺抬臀提腿操

  以下動作可以運動到大腿內側肌肉,幫助臀部肉肉緊實。共重複4次,每個動作維持3-5秒。如果能撐到10秒以上,腹部會感覺很酸,大腿也會抖個不停,運動效果非常明顯。

  1、仰躺在床上,膝蓋彎曲成90度角,把意識集中在大腿上,會感覺大腿有微微顫抖的感覺,這樣對於緊實大腿很有效果喔!

  2、腰部用力向上抬起臀部,而雙腳與肩部則支撐於床上,配合呼吸,約3-5秒即可放鬆。這個動作除了瘦腿緊實臀部外,還能瘦到平常不太運動到的腹肌呢!

  3、維持2的姿勢,左腿慢慢地向外伸展,維持3-5秒後換腳重複動作。這個動作可以美化腿部曲線。

  提醒:在做以上運動的時候注意不要憋氣,因為這樣很容易造成肌肉緊繃和運動傷害。同時要循序漸進,不要一下子做很多次,重要的是感受肌肉的拉伸。

  要想效果好點呢,可以再運動之前,用些精油,塗抹於腿部並且充分按摩後,在做運動會更加明顯***當然了,附上保鮮膜最好***,對於精油的選擇,不要貪圖便宜,當然了不是說便宜的不好,只是說不太牢靠,我一般都用芳^頤^滋^露^的精油,不管從價格還是實用角度來說都是比較滿意的,另外一定要堅持啊!

  瘦大腿的床上運動 側躺伸腿操

  這個伸展單腿的動作會感覺非常酸,但是對於瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做動作的時候記得要配合均勻的呼吸。每側維持5-10秒再換腳重複動作,共4次,可在做完一組後逐漸增加運動量。

  1、側躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度,右腳則向外伸直。儘量抬腿,保持這個動作數秒,直到雙腿感覺疲累為止。

  2、右腳向外伸直時,利用腰力將上半身緩緩抬起,同時右手向同方向伸直。維持此動作30秒後收回右腳,並換邊重複動作。

  瘦大腿的床上運動 俯臥後抬腿操

  俯臥將手腳自然垂放支撐身體,能產生下壓的作用力,這時候做一些伸展動作有助於放鬆肌肉和拉長線條。同時以下動作會運用到很多腰力,在修飾大腿線條的同時緊實腹部。每個動作維持10秒後換腳,共重複4次。

  1、身體像狗爬一樣俯臥,左腳曲膝,跪在床上,然後慢慢地抬起右腿,保持此姿勢5-10秒。

  2、頭稍稍朝下,臀部用力將腿向上抬得更高並拉直。維持此姿勢10秒後換腳重複動作

  瘦大腿的床上運動 床上天鵝操

  這個動作能起到強化大腿內部肌肉的功效。做動作時下半身要儘量放鬆,重心放在手臂上,利用手臂的延展來雕塑身體線條,當感覺手臂變酸時即可。這個動作共做3-5次,每次聽個10-20秒,大腿肌肉感覺疲乏時停止。

  1、身體朝下,曲起左腳,右腳向後伸直,手臂用力向前伸展。

  2、自然地抬起上身,左手向上伸展,右手撐住地面。維持此姿勢10秒後換手重複動作。

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