瘦大腿的床上運動有哪些

　　我們每天睡覺的床也是鍛鍊身體的好地方，因為你可以躺在床上瘦大腿!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿的床上運動 仰躺抬臀提腿操

　　以下動作可以運動到大腿內側肌肉，幫助臀部肉肉緊實。共重複4次，每個動作維持3-5秒。如果能撐到10秒以上，腹部會感覺很酸，大腿也會抖個不停，運動效果非常明顯。

　　1、仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識集中在大腿上，會感覺大腿有微微顫抖的感覺，這樣對於緊實大腿很有效果喔!

　　2、腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐於床上，配合呼吸，約3-5秒即可放鬆。這個動作除了瘦腿緊實臀部外，還能瘦到平常不太運動到的腹肌呢!

　　3、維持2的姿勢，左腿慢慢地向外伸展，維持3-5秒後換腳重複動作。這個動作可以美化腿部曲線。

　　提醒：在做以上運動的時候注意不要憋氣，因為這樣很容易造成肌肉緊繃和運動傷害。同時要循序漸進，不要一下子做很多次，重要的是感受肌肉的拉伸。

　　要想效果好點呢，可以再運動之前，用些精油，塗抹於腿部並且充分按摩後，在做運動會更加明顯***當然了，附上保鮮膜最好***，對於精油的選擇，不要貪圖便宜，當然了不是說便宜的不好，只是說不太牢靠，我一般都用芳^頤^滋^露^的精油，不管從價格還是實用角度來說都是比較滿意的，另外一定要堅持啊!

　　瘦大腿的床上運動 側躺伸腿操

　　這個伸展單腿的動作會感覺非常酸，但是對於瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做動作的時候記得要配合均勻的呼吸。每側維持5-10秒再換腳重複動作，共4次，可在做完一組後逐漸增加運動量。

　　1、側躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度，右腳則向外伸直。儘量抬腿，保持這個動作數秒，直到雙腿感覺疲累為止。

　　2、右腳向外伸直時，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時右手向同方向伸直。維持此動作30秒後收回右腳，並換邊重複動作。

　　瘦大腿的床上運動 俯臥後抬腿操

　　俯臥將手腳自然垂放支撐身體，能產生下壓的作用力，這時候做一些伸展動作有助於放鬆肌肉和拉長線條。同時以下動作會運用到很多腰力，在修飾大腿線條的同時緊實腹部。每個動作維持10秒後換腳，共重複4次。

　　1、身體像狗爬一樣俯臥，左腳曲膝，跪在床上，然後慢慢地抬起右腿，保持此姿勢5-10秒。

　　2、頭稍稍朝下，臀部用力將腿向上抬得更高並拉直。維持此姿勢10秒後換腳重複動作

　　瘦大腿的床上運動 床上天鵝操

　　這個動作能起到強化大腿內部肌肉的功效。做動作時下半身要儘量放鬆，重心放在手臂上，利用手臂的延展來雕塑身體線條，當感覺手臂變酸時即可。這個動作共做3-5次，每次聽個10-20秒，大腿肌肉感覺疲乏時停止。

　　1、身體朝下，曲起左腳，右腳向後伸直，手臂用力向前伸展。

　　2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撐住地面。維持此姿勢10秒後換手重複動作。

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