中醫養生與運動

　　運動是個不錯的養生方式，但現在的生活節奏很快，每為了應付忙碌的工作，就再難有空出時間來運動了。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　

　　跑步

　　運動養生所採用的跑步方法主要是健身慢跑，這是一種長時間、慢速度、遠距離的運動方法，目的在於提高身體素質、改變較弱的身體狀況、保持身心健康。跑步能比較安全地、最大限度地增強心肺功能，促進脂肪代謝，減少體脂的儲存，降低血中甘油三脂的含量，舒張冠狀動脈的口徑，可預防肺氣腫、冠心病、高脂血症、高血壓病及動脈硬化，同時還能增強肌力，調節神經系統及消化系統的功能。

　　登高

　　登高可明顯地提高心肺的功能，並有強筋壯骨的功效。對全身各部位的肌肉、關節、骨骼都是一個很好的鍛鍊，除了力量的鍛鍊外，也是人身各部位的相互協調性與靈活性的巧妙配合。

　　《黃帝內經》中將人體視為對立統一的陰陽關係，應用陰陽對立統一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程，判定正常或異常的生理狀態。提出“人體欲得勞動，但不“極耳”的身體鍛鍊原則，以“汗出”的生理現象與“身體輕快”的自我感受為主。並控制自身運動的量與強度。

　　散步

　　散步是最原始的運動方法之一，將其視為一種主動養生的行為，在《黃帝內經》中就有明確的記載。《素問·四氣調神大論》中說“春三月，夜臥早起，廣步於庭，養生之道也。”

　　散步有疏通經絡、執行氣血、調和五臟、強壯筋骨的作用。使內臟各器官的功能保持協調與平衡，提高機體的新陳代謝。

　　日常運動養生妙招

　　1、齒常叩

　　先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

　　2、腰常轉

　　將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

　　3、丹常養

　　兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

　　4、肛常提

　　吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

　　5、肩常搖

　　兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。

　　6、目常運

　　兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。

　　7、津常咽

　　當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

　　8、耳常彈

　　口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。

　　9、頭常抬

　　頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

　　10、胸常擼

　　兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

　　11、發常梳

　　兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

　　12、舌常攪

　　口脣輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裡面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

　　13、面常浴

　　兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

　　14、鼻常揉

　　用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

　　15、腹常摩

　　兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。