如何防止晚上失眠

  由於失眠的現象很是常見,因此,現在就有越來越多的人都受到了該病的折磨。如果已經患上該病了。今天小編為大家推薦防止晚上失眠的方法。

  防止晚上失眠的方法

  放鬆心情

  很多時候,我們之所以會睡不著,多是由於緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放鬆心情。

  避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

  避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用,吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

  聽音樂

  和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節奏舒緩的輕音樂。

  睡到天亮

  如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下晒一個小時。

  按時睡覺

  現在之所以有那麼多的人睡不著,和混亂的生活節奏是有很大關係的。因此,我們就要養成自己的生物鐘,讓自己按時睡覺,那麼,失眠的問題就自己不存在了。

  擁有舒適的入睡環境

  保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機開啟的時候睡覺,因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

  適量的運動

  每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。而劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。因為這樣只會讓人們更興奮,難以入睡。

  嚴重失眠原因

  其實每個人的失眠的原因都是不一樣的,有的人失眠是因為工作壓力太大引起的,有的人是因為心事太沉重引起的,還有的人是因為自己的身體疾病引起的,所以我們要對症下藥才是正確的方法。

 

  失眠是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

  主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒後不能再寐,重則徹 夜不寐。

  失眠的表現大部分都是夜晚睡不著的現象,或者有的人睡一會就會醒來,反反覆覆的這樣,一個晚上就過去了,可發現自己並沒有睡多久,那還有其他的什麼現象呢?

  失眠是臨床常見病症之一,雖不屬於危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾。

  失眠的表現

  1、入睡困難;

  2、不能熟睡;

  3、早醒、醒後無法再入睡;

  4、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;

  5、睡過之後精力沒有恢復;

  6、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。

  7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。

  8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

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