初春養生有哪些方法

  春天萬物復甦,大地回暖,人體各個器官的功能漸漸被啟用。在初春時候應該如何進行養生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  初春養生方法

  享受新鮮蔬果

  春天是大量新鮮蔬果上市的季節,最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。中國中醫科學院教授楊力指出,春季陽氣生髮,多吃些適合春季的食物,對健康大有裨益。楊力說,中醫講究春夏補陽,而四季常青的韭菜又叫"起陽草",以春天吃為最好。韭菜性溫,能補腎補陽,被稱為"春天第一菜",韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇,營養和口味均能互補。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有"春食則香,夏食則臭"的說法,因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。

  在春季水果中,北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康推薦櫻桃。櫻桃素有"春果第一枝"的美譽,它果實肉厚、味美多汁、營養豐富,鐵含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,春天吃能健脾開胃、補中益氣。春天上市的草莓也是不錯的選擇,它富含維生素C和鞣花酸,能防癌、抗癌。

  多晒太陽補鈣

  春分過後,日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有"學會晒太陽,勝過吃補藥"的說法。的確,陽光能促進維生素D生成,有利於鈣的吸收,可以預防骨質疏鬆;陽光中的紫外線還是免費的"天然消毒劑",能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫學院的研究發現,多晒太陽能增強記憶力,可以幫人們形成良好的睡眠習慣,讓人不容易抑鬱。但楊力提醒,晒太陽也要講究方法,上午10點和下午4點是晒太陽最好的時間,此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,又能避免傷害面板;太陽晒頭頂,能充分促進鈣質的吸收;多晒手、腳、腿,能讓手、腳的骨骼更健壯;晒後背,能驅除脾胃裡的寒氣,有助於改善消化功能,還能疏通背部經絡,對心、肺有好處。此外,最好走出家門晒太陽,不要隔著玻璃晒。

  賞花踏青來減壓

  風和日麗、春暖花開,最適合與家人、朋友一起去賞花踏青,遊山玩水。當你遠離城市的喧囂、工作的壓力,心中的緊張和焦慮得以釋放,心靈得以修復。研究發現,春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關學者從2008年開始研究這類問題並得出結論:在樹木旺盛的地方進行戶外活動,可以有效對抗身體炎症,治病防病,甚至有防癌、抗癌的作用。需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,最好結伴而行,有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行,過敏體質的人要做好防護措施。此外,出行前要做好準備工作,帶上止瀉藥、創可貼、常用慢病治療藥物等應急藥品。

  運動減肥效果佳

  脫去厚重的冬衣,人們開始活力四射,對運動的熱情也更加高漲,再加上身體各項機能被"啟用",新陳代謝加快,減肥效果也會更加明顯。因此,春天是減肥瘦身的最佳時機。西安體育學院健康科學系教授苟波指出,適合春天的運動專案有很多,但要根據年齡、性別選擇適合自身狀況的專案。如果想達到快速減肥的目的,要做持久的小強度有氧運動,比如跑步、游泳、快走等,每次運動應持續30分鐘~1小時,以中低強度為宜,堅持才能有效果。中老年人最好選擇運動強度相對低的運動,如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對於整個冬天不怎麼運動的人來說,運動應循序漸進,不要過快過猛,否則容易出現身體不適,還有可能導致肌肉拉傷、關節受損。運動前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運動。

  初春養生小祕訣

  1.轉移目標,讓自己迅速進入工作狀態,用忙碌沖掉不愉快,也可以讀一本輕鬆愉快的書或看一場電影。

  2.通過一個合理的渠道發洩一下,可以哭喊、拍打桌椅、購物等,但要設定好自我放縱的界限,以免被壞情緒牽制。

  3.運動。跑步時,整個人都會感到十分振奮,因為運動時大腦中會釋放內啡肽,這種化學物質可以幫助我們緩解情緒。還可以快走、游泳或做有氧健身操,在分泌汗液的同時把壞情緒排出體外。

  4.洗個熱水澡,也可以幫你快速擺脫負面情緒。

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