男子養生保健知識

　　越來越多的男性朋友都意識到了保健養生的重要性了，你們知道哪些男性健康養生知識呢？男性健康養生需要怎麼做呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　男子養生保健1：多喝水對男人健康的重要性

　　女人是水做的，其實男人也是需要水分的哦!日常生活中，許多的男性覺得自己不需要補充水分，忙碌的工作，沒有時間喝水，會影響身體的健康!而且男性身體的新陳代謝比女性要快的多，所以水分的消耗也比女性要快，所以更需要補充水分!

　　人體內的所有細胞都需要水分，水是構成人體的主要成分;血液迴圈、消化系統或是其他的化學作用都需要靠水才能完成。水既是人體的清道夫又是守護神，每天經由腎、肺、腸及面板等流失的水分至少有900毫升。

　　人體所有代謝活動都離不開水。因此，水是維持機體健康的最基本物質。

　　水在人體內，不像糖、脂肪那樣被人體所儲存，水的攝入和排出保持著嚴格的平衡。為了維持體內的水分平衡和機體正常健康地運轉，必須保證每天攝入與排出的水分相一致或更多。

　　否則，一旦體內缺水，代謝產物和廢物就不能正常排出，血液迴圈不暢，體溫無法恆定，體內各種生理活動均無法正常進行。男士前列腺炎預防多飲水。

　　多飲水就會多排尿，濃度高的尿液會對前列腺產生一些刺激，長期不良的刺激對前列腺有害。

　　多飲水不僅可以稀釋血液，還可有效稀釋尿液的濃度。

　　男性朋友在飲水時，最好是飲涼開水，因為這樣可對胃腸有輕微的刺激作用，促進胃腸收縮。如果不適應，微溫的開水也可以，但不宜飲用過燙的開水，因為燙開水不能很快飲完，起不到沖洗胃腸的作用。

　　多飲水對男士健康是非常重要的，飲水也要多多注意，不要飲太燙的水，而且要多喝水，這樣對健康有很大幫助。

　　男子養生保健2：養生保障自身健康

　　男性的健康應該受到社會的關注，男人們承擔著社會的大部分活動，競爭的激烈讓許多男性的壓力越來越大!久而久之，就會不太注意自己的飲食健康，都說病從口入，許多的疾病就是從飲食開始的!那麼男性想要保持健康該怎麼做呢，下面的幾個保健常識一定可以幫助大家!

　　燕麥有益心血管

　　很多男性的內分泌系統的代謝經常容易遭到破話，所以他們比女性更容易患高血壓以及中風等疾病。而維生素E卻能有效的預防膽固醇堵塞血管，從而清除身體裡的垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基?庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機率達到了30%，甚至更高。

　　鮮棗對付高壓工作

　　男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素***一種抗壓力的激素***的分泌，從而對抗壓力。

　　番茄保護前列腺

　　番茄鐘的番茄紅素可以有效的清除前列腺中的自由基，起到保護前列腺組織的作用。這種天然的胡蘿蔔素主要是存在於番茄、西瓜、葡萄以及柚等紅色食物當中。一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。番茄鐘的番茄紅素可以有效的清除前列腺中的自由基。

　　吃豬肉時搭配豆類

　　“男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。”所以，民眾健康網專家指出男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂***肥肉、油炸肉類、動物內臟等***和總的烹調油數量***一般不超過30克/日***。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩;另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

　　男子養生保健3：冬季男士養生重在補“虛”

　　現代生活壓力的增加，不僅給社會競爭帶來了影響，還給男性的健康造成了影響!許多男性都出現了亞健康的狀況，冬季是養生保健的好時節，許多養生人士都會制定自己的保健計劃!男士們想要改善身體的健康狀況就必須瞭解下面的這些保健常識哦!

　　腎虛男人

　　腎虛多吃當歸生薑羊肉湯

　　腎虛的男性多表現為腰痠、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀。冬季飲食正是要養腎藏精。

　　食療方案：當歸生薑羊肉湯

　　當歸20克、生薑30克、羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗淨、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1-2小時，吃肉喝湯。

　　脾虛男人

　　冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。

　　食療方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

　　傷肝男人

　　喝酒是交際場合的重要手段，卻傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現疲勞、噁心、厭食、嘔吐等症狀。