孕婦產後瘦身計劃

　　生完寶寶後想做個漂亮媽媽?那麼就要抓緊產後減肥啦。在孕期補充了大量的營養媽媽們，身材走了樣，愛美的媽媽們都想通過一定方式讓自己自己恢復到懷孕前的好身材。所以要把握產後恢復的黃金時段,這樣更容易達成所願。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　產後減肥***3個黃金階段瘦身計劃***

　　第一階段產後第1周

　　幫助子宮及體內機能復原

　　孕媽咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇瘦身衣時，應該避免束的太緊。建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹衣，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　第二階段產後第2周

　　收縮腹部恢復腹在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲。

　　第三階段產後第3周——產後6個月

　　加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機能的調整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業設計、高腰剪裁的連身束衣褲，將下胸圍到腰部完整束縛規範，重新塑造消失的腰線與臀型。

　　注意事項

　　產後瘦身計劃的進行，應該要建立均衡營養的飲食習慣，搭配適當的運動，同時依體型的變化逐一挑選適當的產後瘦身衣，千萬不可為了要趕快恢復身材，就穿著很緊的束腹或束褲，如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫，產生排擠效用，造成體型的變形，同時加速束身衣的耗損，甚至因此血液迴圈不良而影響健康得不償失。

　　新媽24小時產後減肥計劃表

　　△AM 7:00 一定要吃早飯

　　網路ID為Murderi的媽媽表示，她遵守的原則就是吃飯的間隙一定要隔六個小時。看起來很簡單，但要是真做起來卻又非常的難。零食要在規定的時間吃。早上即使沒有胃口，也要喝點鍋巴湯，這樣午飯的時候，就不會吃的狼吞虎嚥。以防忘記，可以定上鬧鐘，這樣就可以在早上7點﹑中午1點﹑下午7點，按時吃早午晚飯。

　　醫生建議：按時吃早飯對減肥很重要。更重要的是要慢慢地吃。不要擔心剩下食物，一定要細嚼慢嚥的吃。這樣很容易感到飽腹感，同時可以攝取豐富的營養成分。如果早上攝取少量脂肪，可以促進當天的脂肪代謝，早上喝點牛奶或吃點橄欖油調味沙拉﹑荷包蛋比較好。

　　△AM 9:00 穿緊身衣服

　　原來喜歡穿寬鬆的衣服，現在減肥，就穿一些比較緊身的衣服，對減肥還是很有幫助的。突然變換了風格，會給人一種錯覺，常常會聽到別人說“好像瘦了不少”，因此心情很好，會認為“我真的瘦了”。於是就產生了更強烈的願望，“我要穿更緊身的衣服”。

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　　去參加幼兒園媽媽聚會或是去超市***有兩三站的距離***，如果時間充足，就穿上運動鞋，走著去。大步行走，用力甩胳膊。如果平常缺乏鍛鍊，走起來會很費勁。一開始不要規定要行走30分鐘或一小時，就當在自己家門前或公園散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距離。如果一開始就走很長時間，很快就會放棄的。

　　如果餵奶時弓著腰，很容易造成小腹凸顯。因此坐著或站立時，背部一定要注意保持筆直。一開始會感覺很累，但是慢慢習慣就好了。這樣做雖然減肥效果不明顯，但卻有利於保持體型。

　　醫生建議：這是一個非常好的方法。對減肥來說，適當的有氧運動是最好的。只有持續20分鐘以上才會有效果，但是一開始運動量也不要太大。為使脆弱的關節慢慢適應，運動要適量。比起努力使背部保持直立，腹部用力才是正確的方法。如果腹肌得到強化，背部就會自然而然的直立起來。

　　△AM11:00 母乳餵奶

　　產後，減肥的第一步是母乳餵奶。前一段出現在電視節目中的明星金喜善因為懷孕增重30kg，但產後堅持母乳餵奶減掉21kg。母乳餵奶本身會需要消耗很多能量，同時母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，自然而然達到減肥效果。

　　△PM12:30 對調味品說再見

　　從懷老大開始體重增加了20斤，生完老二後，堅持瘦身，體重又回到了從前。這是因為我採用了食譜減肥法。減肥過程中要少吃食鹽和糖。食鹽吸收了體內的很多水分，使其不能排出體外，造成身體浮腫，容易長胖。所以儘量少吃食鹽﹑醬油﹑辣椒醬。我在外面喝湯的時候要對上熱水，喝牛雜湯或骨頭湯時乾脆不放鹽。有時候實在沒辦法吃方便麵時，只放一半的調料。吃冰激凌或水果時，也只選擇糖分少的。

　　不吃麵包也能減肥。大家都知道麵粉對身體不好吧。我是非常喜歡吃麵包的，但是生完孩子後，消化不好，也長胖了不少，所以就再也沒吃過麵包。就這樣不到3個月，居然減掉3kg。面板也變得光澤了。將近一年沒有吃，現在也不想吃麵包了，偶爾吃一個，也會感覺肚子很膨脹。請不要忘記麵包中不僅含有面粉還有大量的奶油。

　　我特別喜歡吃肉，外號叫做“肉肉公主”。但是後來忍痛割愛，更換了食譜，現在多以素食為主。一天3頓飯必須有沙拉，粥和菜也比平時吃的多了。特別想吃肉的時候，就用蔬菜包著吃。

　　△PM1:30 瞭解每種食物的卡路里

　　我原來很喜歡吃甜食，所以減肥經常失敗。生完孩子之後，減肥迫在眉睫，因為無法完全斷絕吃甜食，所以就選擇吃一些熱量和糖分都比較低的食物。就算是買一袋餅乾或是一個巧克力，也要看一下產品的成分，然後就會知道應該選擇什麼。即使價格貴點，也儘量要吃卡路里均衡的食品。

　　醫生建議：瞭解食品的卡路里，這對減肥來說是最基本的。要注意一點，要準確的知道食品包裝上標示的卡路里是總量包含的卡路里還是一次攝取時所包含的卡路里。

　　△PM2:00 做一些體能訓練或者簡單運動

　　雖然有點out，但我還是很努力的學做“克勞迪婭·希弗”上下體運動。每天跟著電視節目中做一小時的上下體運動。一開始真的很累，一週之後，就慢慢適應了。特別是對減掉腹部贅肉，效果特別顯著。在電腦上搜索“克勞迪婭·希弗運動”，會出來很多視訊。但是，如果在運動之後馬上吃食物的話，會補充因運動所消耗的熱量，因此會儲藏更多的營養成分。所以在運動後至少一小時內不要吃東西。

　　△PM4:00 用茶代替混合咖啡

　　我曾經一天要喝兩杯以上的咖啡，現在主要喝像蕎麥茶﹑玉米大麥茶及菊花茶之類的茶水。喝混合咖啡會長胖很多。喝水沒有特別的感覺而喝茶卻感覺心裡很踏實。所以我經常會把沏好的茶放到冰箱裡，隨時都可以拿出來喝。

　　△PM6:50 刷牙

　　我經常在吃飯前10分鐘刷牙。刷牙的話，要刷15到20分鐘，這樣嘴裡還殘留著牙膏的味道，所以對食物的美味感覺不是很強烈。因此，不管多麼飢餓，也不會狼吞虎嚥的吃飯，起到了調節飯量的作用。雖然是一個微小的生活習慣，但是對減肥卻很有幫助。

　　△PM7:00 晚飯時間

　　對減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時，經常不吃晚飯。但是生完孩子後，體力大不如從前。因此，我在產後減肥時，晚上7點以後不再吃東西。

　　△PM8:00 常喝水

　　我原來吃完飯之後甚至口渴時，都不喝水。但是聽周圍的朋友說，減肥的基本是“常喝水”。所以現在每天喝2升水。一開始很不習慣，經常去洗手間，感覺很麻煩，2~3周之後，感覺身體變得很輕快。感覺面板也變得很好，小便的顏色也變淺了，並且還能促進新陳代謝。早上一睜眼，我就會喝一杯熱水，然後把水裝到容量為1.8升的瓶子裡，一天之內把它全部喝完。出門的時候，一定會帶一瓶500毫升的水，一有空就拿出來喝。

　　△PM10:30 早點睡覺

　　減肥時，最有效果的方法之一是早點睡覺。確保充足的睡眠時間，不僅可以消除疲勞，還能促進新陳代謝。同時早點睡覺還避免了吃宵夜。