懶人瘦身法

  看看鏡子裡的自己是不是與你想要的自己天差地別呢?想要瘦身減肥但是又懶怎麼辦?有沒有適合懶人的瘦身方法呢?有效的瘦身減肥方法有哪些呢?下面就是小編給大家整理的,希望大家喜歡。

  懶人瘦身的專屬瑜伽動作

  懶人瘦身動作一:前屈式

  保持身體呈現站立姿勢,雙手儘量接觸到腳部的另一側,或者腳前的地面上,儘量使前額處接觸雙腿,膝蓋保持伸直,身體前屈,呼氣,收緊腹部,這樣的姿勢保持10-20秒即可。

  懶人瘦身動作二:展臂式

  保持身體呈現站立姿勢,雙腿併攏,手臂向上舉起,接著再將雙臂分開與肩同寬,接著再朝後仰頭,雙臂上舉時吸氣。這樣的動作堅持10秒後,再重複做幾次,既能消除脂肪,改善腸胃消化,又能鍛鍊手臂和肩膀肌肉嗎,加強脊柱神經,開闊肺葉。

  懶人瘦身動作三:山嶽式

  站立姿勢,伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部向上翹起,頭部向下低,位於兩個手臂之間,接著再將雙腿和雙臂伸直,保持10秒後,再重複做幾次。加強雙臂和兩腿神經和肌肉,加強脊神經,並向他們供給新鮮血液。

  懶人瘦身動作四:祈禱式

  站立姿勢,雙腳併攏,雙手慢慢抬起,在胸前合掌,挺直背部,放鬆身心,調勻呼吸,這樣的姿勢保持10秒後即可。既能放鬆身心,又能促進身體血液迴圈。

  懶人瘦身動作五:八體投地

  將身體放低,儘量靠近地面,接著再將雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時,呼盡後再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉,達到消瘦的目的並發展胸部。

  5款懶人瘦身減肥食譜

  1、醋豆減肥

  製作:把用低火炒熟後的黃豆或者是黑豆,加上天然釀造的醋按2:1的比例浸泡在密封瓶中。注意,一週以後食用會更有效哦!一天三次,每頓飯前吃一勺。

  推薦理由

  醋中的氨基酸和促氨酸,有防止脂質合成,促進其分解,以避免脂肪在體內聚積的作用。黃豆中的皁苷可促進脂肪代謝,並含有大量食物纖維,可促進腸的蠕動。

  2、檸檬減肥

  製作:放2—4匙可食用的橄欖油、4—8匙檸檬汁,加少許蒜片,攪拌幾分鐘直到均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝一杯。

  推薦理由

  檸檬含有大量的檸檬酸,而檸檬酸有促進腸胃蠕動的作用,讓人排便順暢。身體沒有毒素的積累,自然就會瘦下來。

  3、蜂蜜白醋減肥

  製作:不要改變日常飲食規律,把蜂蜜和白醋以1:4的比例混合食用,每天早上起來空腹喝,但要在早餐前二十分鐘。午餐和晚餐後立刻喝。

  推薦理由

  食醋中的氨基酸,可分解人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝加快進行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分,熱量低,不僅能加強肝臟的解毒能力,而且還有健胃、消食的作用。

  4、紅酒乳酪減肥

  製作:三餐正餐吃,在睡前三十分鐘內,吃1—2片起司或50g乳酪,再喝一杯50—100CC的紅酒,要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司乳酪。

  推薦理由

  每天攝取固定的鈣質可以達到很好的減肥效果,因乳酪成分與母乳比較接近,不含乳糖所以其鈣質易被人體吸收,同時蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可以提升新陳代謝率。紅酒含有酒精,利於睡眠。而睡眠時新陳代謝慢,體溫低,吃乳酪和喝紅酒,可產生熱量,並加速新陳代謝,邊睡邊燃燒體內脂肪,以達到減肥效果。但是前一餐不能吃澱粉類的食物,要不然會起到反效果的哦。

  5、焦三仙+玉米粉

  製作:將10-15g焦三仙入鍋煎取濃汁,去渣,用濃汁沖泡適量玉米粉,調成糊狀即可。可替代早餐,玉米糊+雞蛋或1-2片面包。 兩餐間也可當點心服用,每天至少服用一次。

  推薦理由

  焦三仙是焦山楂、焦麥芽、焦神曲三味中藥材的合稱,焦麥芽具有健脾和胃的功能,能很好的消化澱粉類食物;焦山楂能增加消化酶,促進脂肪分解,尤其是對肉類、油膩食物的作用強;焦神曲則是對穀物、麵食類消化作用強。三者相互作用,增強消化、具有很好的瘦身功效。

  8個懶人瘦身的小細節

  1、選擇較小的餐具

  選擇小的餐具可以避免你暴飲暴食的。

  2、選擇你喜歡的運動

  選擇你喜歡的運動你才會有熱情,才能去堅持。

  3、飯前一杯水增加飽腹感

  飯前一杯水增加飽腹感,吃飯的時候飯量會減少。

  4、食物的選擇小細節

  儘量用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物,建議最好多喝水少喝飲料,減少卡路里的攝入。

  5、分享你的食物

  跟別人分享你的食物,可以減少食物攝入量。

  6、每天堅持至少20分鐘運動

  每天堅持至少20分鐘的運動。

  7、轉移美食的注意力

  可以做一些喜歡的事情來轉移你對美食的渴望。

  8、睡眠減肥

  有個良好的睡眠,不要熬夜,睡前一杯水。