男士健康長壽吃什麼食物

　　男人們該如何長壽嗎?哪些方法能夠幫助男人們長壽?男性想要長壽，除了保持體重，勤加鍛鍊身體之外，生活中做好飲食調理工作也是需要重視的。

　　男士健康長壽食物

　　1、多吃牛排攔截心臟病

　　多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元凶。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。可以把危險降低29%。

　　2、多吃蔬菜保肝臟

　　你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體裡主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。可以把危險降低36%。

　　3、吃堅果遠離肺癌

　　我們指的是他們的堅果而非其頭髮。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。可以把危險降低48%。

　　4、喝紅葡萄酒抗前列腺癌

　　一週喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的機率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇***resveratrol***，它可以抑制癌細胞的發展。可以把危險降低50%。

　　5、豆芽菜抗癌

　　豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體***Glucosinolate***，它可以防止煙霧和空氣中的其他汙染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。

　　6、獼猴桃保持肺乾淨

　　就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣汙染對肺造成的損傷降低一半。可以把危險降低36%。

　　每週至少吃兩次魚

　　保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。研究發現，吃魚還能改善並保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後，就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每週至少應吃兩次魚。

　　經常盯著體重秤

　　如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那麼你離長壽的目標就又遠了一步。研究發現，肥胖會導致慢性炎症，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老程序。