為什麼會焦慮吃什麼可以緩解

　　焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。，那麼，人為什麼會焦慮?吃什麼可以緩解焦慮呢?

　　導致焦慮的原因

　　久坐不動

　　研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛鍊能很好地剋制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛鍊能降低人體內壓力激素***皮質醇***的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

　　照鏡子時間太長

　　其實，照一會兒鏡子，有利於發現自身優點、增添自信，但隨著照鏡子時間的延長，人們的自我滿意度反而下降。因此此事你更容易發現自己身上不完美的地方，滋生焦慮、抑鬱等情緒，進而影響自信心和判斷力。有研究表明，當對著鏡子反覆端詳超過10分鐘後，人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

　　購物成癮

　　據美國密歇根州立大學進行的一項小型研究顯示，傾向於物質至上的參與者出現創傷後應激症狀的可能性較高，他們強制性或衝動性購物行為的機率會增加。研究人員還發現，物質至上主義者會增強壓力的不良效應。

　　沉迷於數字媒體

　　由美國南加州大學馬歇爾商學院釋出的一份調查報告顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導致使用者產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數字媒體。

　　壓抑感情的宣洩

　　刻意迴避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學精神病和行為科學系副主任大衛·施皮格爾說：“迴避並不是最佳策略，越是迴避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件採用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。”

　　做事拖沓

　　心理學家發現，不能合理分配和管理時間的人，出現抑鬱情緒的比例較高。每件事情都拖到最後，會讓人覺得生活混亂、難以控制，導致心情沮喪焦慮。

　　有效緩解焦慮的5大食物

　　一、深海魚。一項調查發現，全世界住在海邊的人比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸 鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　二、菠菜。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。

　　三、香蕉。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

　　四、葡萄柚。葡萄柚裡含高量的維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。

　　五、櫻桃。櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。