年輕人熬夜危害

  經常疲勞,免疫力下降 人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振,下面小編和大家一起學習。

  年輕人熬夜的危害

  增加胃癌機率

  缺乏睡眠易導致胃黏膜受損,從而易患上消化性潰瘍病。長此以往,胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現。此外,一些人熬夜時習慣進食,會增加腸胃負擔,也會導致胃病。

  易傷心

  凌晨4~7時這一時段,人體的交感神經興奮性升高,心血管活動不穩定,如果此時未處於休息狀態,更易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死等。

  降低免疫力

  中醫認為“人臥則血歸肝”,夜裡11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段,這個時間段不能保證按時休息,久而久之就會損傷肝氣,降低抵抗力和免疫力。

  易做噩夢

  噩夢通常來自於生活中的壓力,有時可能也是身體健康出現問題的一種訊號。如果你的噩夢越來越多,夢的內容經常是有關於不能呼吸的,最好找專業人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停,這是一種當你睡著時呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由於缺乏氧氣,睡眠呼吸暫停會破壞你的睡眠。

  易發胖

  每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜,還會導致內分泌紊亂,從而形成內分泌失調肥胖。

  熬夜後避免透支身體

  1、晚餐有講究

  面板在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽菸。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

  2、睡前需護理

  熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品***如羅漢果甜素、低聚糖等***,既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔面板後,噴上一層保溼噴霧,再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復皺紋令肌膚恢復光澤,效果顯著。

  3、清晨最關鍵

  沒睡幾個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,有條件的話可以服用一些保健品。出門後大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作,可以舒緩筋骨,達到減壓效果。

  早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物,如豆漿、雞蛋等,可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

  4、富含維他命B群的食物是熬夜者的最佳選擇

  晚餐時多吃富含維他命B群的食物,維他命B群成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對***神經、舒緩焦慮緊也有助益。

  深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸,可以維持面板健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。