腿抽筋怎麼預防

　　我們平常都有過腿抽筋的情況，那麼你知道腿抽筋的原因是哪些嗎?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　腿抽筋的原因

　　1.區域性血鈣降低

　　鈣是維持人體臟器正常生理功能的重要物質之一。運動時間過久或強度過大，導致肌肉內乳酸積累過多，就會使區域性血鈣降低發生抽筋。

　　2.運動過猛和區域性受涼

　　運動過猛或運動量過大時，肌肉由靜止狀態突然進入劇烈的運動狀態，腿部肌肉不能馬上適應而發生抽筋;另外，由於區域性受涼，腿部突然接觸冷水，或睡眠時沒有蓋好被子，也會發生小腿抽筋。

　　3.兩種情況的全身鈣代謝失常

　　一是因身體需鈣量增加導致的生理性缺鈣，如青年生長髮育期、孕婦、哺乳期等。二是疾病引起的缺鈣，如維生素D缺乏症、腹瀉時鈣吸。

　　1、改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　2、按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。

　　如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

　　扳拇趾時，大腿要儘量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反覆進行，直至症狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。

　　抽筋疾病總是叫人毫無防備，一時之間痛的上躥下跳，那怎樣不抽筋?中醫教你5大方法!

　　1、飲食均衡

　　注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　2、改變姿勢

　　孕婦要經常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

　　3、注意保暖

　　夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　4、經常鍛鍊

　　經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　5、多喝水

　　經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。