乒乓球提高腳步移動的方法

　　腳下移動，說白了就是調節身體位置，調節身體重心的過程。這個意識怎麼練，其實是一種打球的方式。很多人打球，平時練球時都是固定落點，那樣就練不到步伐。以下是小編為大家介紹如何鍛鍊乒乓球的腳步移動意識，希望大家喜歡!

　　打乒乓球提高腳步移動的建議

　　提高腳步移動首先需要放低重心。打個比方，為什麼短跑比賽一定要蹲距式起跑，因為這樣起跑便於腿部登地發力，一快速啟動。站立式起跑便沒有這個效果。如果打球的時候站得筆管條直，想要移動快，只會心有餘而力不足。建議打球的時候，兩腳站位比肩寬一些，屈膝，彎腰頷胸，視線比網端稍高***約20公分***。只有重心放低，才能夠有足夠的空間去發力移動。其次，要運用適當的步法，比如並步，滑步，交叉步，小碎步等等。乒乓球的步法只有這幾種，並不算複雜，這些步法在重心放低的情況下更便於施展，也更便於移動。

　　乒乓球提高步伐移動能力的祕籍

　　提高步伐移動能力祕籍 1

　　一個乒乓高手，必須要懂得如何去合理分配力量。不同的球擊球力量要有輕有重，要會通過力量來實現節奏感。同時，對自己的每一拍的發力都要有敏銳感覺，要做到需要力量的時候爆發出來，爆發出來後還要合理地運用爆發後餘下的力量來收住拍子;收不住力的人，步伐永遠是死的。有人拉球的時候總喜歡把胳膊輪圓了，從屁股後一直到頭頂再輪到身體另一側，這個可以在某些時候運用，但不能每板都這樣，其實板子與球摩擦的過程沒有這麼長，並不是你輪的距離長了，接觸時間就會長一點，而是看你接觸球的質量，看力量是不是在接觸球的短暫距離中用到了球上，我認為這才是關鍵。

　　提高步伐移動能力祕籍 2

　　乒乓球步伐的移動是以重心的移動為前提的。對重心要有感覺，這種感覺是從腳與地面的作用力上體現出來的，對重心更需要有良好的控制，步伐移動中重心不能跳躍式地忽高忽低，要有相對穩定的重心來保證，也就是蹬轉的時候必須得含住勁，每一處關節的蹬伸都要有一種忍的內力來實現。如果關節沒有這種張力，就象一根棍子被折成2段，活動再靈活，互相之間也不會有什麼力量傳遞的。

　　提高步伐移動能力祕籍 3

　　身體的彈性很重要。如果身體壓下去，沒有向上彈的感覺，或者身體拉起來沒壓縮彎曲的力量感，你的乒乓球移動步伐永遠都快不了。有的人蹲下去象拉屎，只知道向下使勁，試想一下，這樣的步伐能快了嗎?

　　提高步伐移動能力祕籍 4

　　提高步伐移動能力中對並步、單步、跳步、墊步、交叉步、小碎步、側身、還原等基本步伐有較為深刻地理解，能區分開，知道哪種步伐什麼用途，注意在練習中去體會和記憶;比如：反手+側身正手+正手位大角度，這是最需要常練的結合性的乒乓球步伐，要多注意體會，對自己靈活運用各類步伐會有很大幫助。

　　提高步伐移動能力祕籍5

　　要從細節上加深對乒乓球步伐的理解。運用單步上前處理臺內球的時候，前腳一定要有一種忍勁去踩實了，不能發虛發空，否則會失去穩定的支點，我的體會是腳背與踝關節的連線處一定要有適當的緊繃和彈性;運用跨步之前，後腳的小墊步很重要;運用並步時，左右腳的重心轉換是移動的重點，小腿內側得有力量轉移的感覺才行。交叉步雖不常用，但也講究技巧，腳尖的方向很重要，哪隻腳在前進行交叉很重要，以撲右手正手大角度為例：右腳預動，隨即邁左腳前交叉，交叉的同時左腳腳尖要儘量垂直球檯，左腳落地的同時揮拍擊球，觸球瞬間右腳跟進站穩，實現一次穩定的攻擊，隨即還原。

　　提高步伐移動能力祕籍 6

　　強化不同乒乓球步伐之間的銜接：小墊步或小碎步很重要，切記一定要小，這一點業餘經常忽略，最好導致了自己的銜接不順暢;有些高手的小墊步看不出來，只是身體微動一下即可調整到位，其實也可以歸為此類，我把它稱作是一種隱性的預動銜接吧。

　　提高步伐移動能力祕籍 7

　　乒乓球擊球的還原也很重要***談還原又要重複談重心，呵***，還原好了身體才會放鬆，適度放鬆的狀態對一切擊球動作都很必要。有人遇到比自己差的打得很順，步伐很輕鬆，遇到了高手就渾身緊張，步伐僵硬，挪不動步，別的因素不多談，至少說明了還原和放鬆的良好習慣還沒養成。

　　提高步伐移動能力祕籍 8

　　打乒乓球時候對球要有良好的預判，好的預判是一個球手綜合素質的直接體現，是步伐迅捷、準確移動的必備條件，沒有準優秀的預判，一切步伐都是無目的的亂動，只會為自己增添負擔並且離正確目標越來越遠。接發球時，好的球手會有預判式提前移動，這個很多文章都在爭論，暫且保留自己的意見吧。

　　提高步伐移動能力祕籍 9

　　良好的習慣加刻苦的訓練很重要，練習中多想步伐，有意識地去找加快速度的辦法，有意識地去分辨合理地動起來和不合理亂動之間的區別，琢磨到一種就記住一種，不僅要練“左-右-左”移動，而且要加強“前-後-前”移動和側向移動，打乒乓球的時候不斷在練習中提醒自已，直到練成一種無意識的條件反射為止。

　　提高步伐移動能力祕籍 10

　　為什麼有些人的步伐天生很好?因為他們天生就有對身體的一種合理控制的能力，很緊湊，而我們很多人***包括我***是需要通過有意識練習才可得到，很辛苦!但是為了長球，請加油!

　　提高步伐移動能力祕籍 11

　　最後提醒大家：擊球的步伐並非越複雜越好，但是複雜的步伐又不能不掌握一些;步伐的移動和調整並不是越大越好，而是越快越好;步伐並不是做得越漂亮越好，而是要合理和實用。