記憶力減退的原因及提高記憶的方法
很多人都說自己的記憶力不好,總是記不住事情,很多人就是想,是什麼導致記憶力不好呢?有什麼提高記憶力的方法嗎?下面由小編給你帶來關於,希望對你有幫助!
提高記憶的方法
方法1、聯想法
如果你總是出現要做什麼事,卻又想不起來具體做什麼的情況,請嘗試使用聯想法。比如,你需要購買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創意,記憶資訊就越為牢固。
方法2、玩益智遊戲
研究表明,玩一些利用物理知識的智慧手機遊戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時走神。而且,在任務切換的過程中,可以鍛鍊自己的適應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力遊戲,比如“星際爭霸”,也能提高記憶力。
方法3、鍛鍊回憶功能
瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理,用筆記下至少四個細節。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細節,並翻開筆記對比。
方法4、給自己出點難題
比如,上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手錶,這些給自己找點小麻煩的活動,能增強認知功能,有助提高記憶力
方法5、減輕壓力
研究顯示人體持續地分泌壓力荷爾蒙會對大腦功能,尤其是記憶力產生負面影響。在面臨壓力時,人體就會分泌可的鬆荷爾蒙,
這種荷爾蒙會干擾大腦細胞中的神經傳遞素的功能,這也是為什麼那些壓力很大的人會顯得很健忘,而且也無法“冷靜地思考”。
方法6、冥想
每天進行冥想可以使得大腦皮層裡負責決策、注意力以及記憶力的部分增厚。在冥想時試著專注想像一個影象、一種聲音或是隻注意你自己的呼吸聲,這樣效果會更佳。
記憶力減退的原因
1、睡眠不足
睡覺不僅有利於身體體力和精力的恢復,同時也是大腦放鬆的主要方式,因為一天下來,大腦長時間運轉就會變得非常疲憊,此時就必須要靠睡眠來放鬆大腦,大腦的主要功能就是記憶,所以睡眠充足也非常有利於記憶力的保持。
一旦睡眠不足,出現晚睡的現象,雖然人體也可以睡著,但是大腦卻不能得到有效的休息,導致大腦長期處在一個疲憊的狀態,不僅會導致記憶力變得越來越差,長期以往也會引起大腦的衰老,加速人體的衰老。
2、不愛運動
不愛運動的話就會導致自身運動量匱乏,身體長期不活動就會“生鏽”,使身體速度下降,抵抗力變差,容易被多種疾病困擾著,其中,也會引起記憶力的衰退。
3、吸菸或者頭部猛烈撞擊
吸菸的危害不僅僅是對我們肺部以及呼吸道的,有時候還會使我們的大腦出現供養不足的情況,這樣就會有損到記憶力。國外的研究發現,那些曾經頭部受傷人的記憶力衰退的明顯要比正常的人快,所以,頭部受到劇烈的撞擊也是會出現記憶力和思維能力下降的情況的。
4、 肥胖
刊登在美國《醫學日報》上的報道指出,肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調節血糖能力,利於大腦海馬區健康,能改善記憶力。因此,體重超標者應儘快通過控制飲食、鍛鍊等方式減肥。
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