中老年人的頸椎操簡單易學
人到中老年,運動也不方便,如果長時間不運動,難免會導致身體關節炎症的發生。那麼中老年的頸椎操有哪些呢?不如跟著小編一起來學習中老年頸椎操的相關做法吧!
中老年的頸椎操
一、翻天覆地
將頭部向上仰起,儘自己最大的能力保持最高的位置,稍作停留,然後還原;接著再將頭部彎曲看向地面,使得下顎緊靠在前胸,最後還原。
二、哪吒探海
頭頸伸向左前方,雙目注視左前方6尺許處,使頸部儘量保持伸長位置,停留片刻,然後還原;再使頭頸伸向右前方,方法同前。
三、犀牛望月
頭頸向左後方盡力旋轉,雙目視左後上方天空,意想遙望月亮,停留片刻,然後還原;再使頭頸轉向右後上方,方法同前。
四、青龍飲水
將頭頸想左右兩側平移轉動,儘量將自己的下顎緊靠兩側肩部的中央位置。保持這個動作幾秒鐘,返回原位,接著在做同樣的動作數次。
五、放眼崑崙
自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,頭頸向左轉,雙眼透過肩部注視左腳的崑崙穴***外踝的後側***,停留片刻,然後還原:再使頭頸向右側轉動,方法同前。
六、提肩縮頸
自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放下,頭頸自然伸出;還原後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆復原。
七、與項爭力
兩手交叉置頸後,雙手向前推頸部,頭頸用力向後抵抗,頭手相反用力,停留片刻,然後放鬆,進行下一個相同動作,最好連續完成九次。
八、舉頭望明月,低頭思故鄉
意思就是講自己的頭部抬到最大的位置,切記動作一定要緩慢,根據自己的適應度來調整幅度,反覆多做幾次,能夠有效的預防頸椎病的發生。
九、用頭寫繁體的“鳳”字
這是著名藝術家朱琳,提供的頸椎保健好方法。具體做法就是用頭寫一個繁體的鳳字,頭的動作要大,左抬頭向下一撇,再向右一橫下撇,在寫裡面的繁體鳥,最後點四點,從左點到右。這樣每個角落都活動開了,每次作五個,所以做完了很舒服。
十、中華醫藥主持人教的一招
非常簡單有效的頸椎保健操:首先取端坐坐好,坐正,然後頭向後仰,仰到最大限度時,兩肩聳起,然後收緊肩膀,停留三秒鐘,然後放鬆,回到原位,這時再活動一下肩膀,這套操很簡單,每天可以多做幾次,對保護頸椎是非常有好處的。
中老年人頸椎的保健操
準備姿勢:自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手叉腰。
第一節
先將頸部緩慢向左側屈,停留片刻,再緩慢向右側屈,停留片刻,反覆做5~ 10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。
第二節
先將頸部緩慢轉向左側,停留片刻,再緩慢轉向右側,停留片刻,反覆做5~ 10次。要注意的是,此動作以不感到頭暈為宜。
第三節
先將下頜內收,同時頭用力向上頂,停留片刻,再放鬆還原到準備姿勢,反覆做5~10次。
第四節
先將頭頸向左前,然後緩慢向右作繞環動作,回到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第五節
先將頭頸向左旋轉,同時左手經體前伸向右肩上方,停留片刻,還原到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作,反覆做5~10次。
第六節
先將頭頸向左側彎,同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第七節
先低頭含胸,兩臂在胸前交叉,儘量伸向對側,左臂在上;然後挺胸,兩臂展開儘量外旋,肘屈曲與肩相平,同時頭頸向左旋轉,眼睛看著左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第八節
先兩手抱頭,手指交叉,稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭,兩手向前用力,與頭相對抗,儘量不使頭後仰。反覆做5~10次。
第九節
兩手掌托住下頜,頭用力低下使下頜下壓,而手掌用力向上頂住,不使下頜向下。反覆做5~10 次。
第十節
先低頭含胸,兩手放在背後,手指交叉,手心向上;然後挺胸,同時用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反覆做5~10次。
第十一節
左肩向外旋轉至前臂垂直,左手掌心向前,同時右肩向後旋轉至右手到背後,手心朝後,眼睛看著左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第十二節
先將兩臂半屈在體前交叉,然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂,抬頭眼視雙手;然後兩臂分開,經體側下降回到準備姿勢。反覆做5~10 次。
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