中老年人的頸椎操簡單易學

　　人到中老年，運動也不方便，如果長時間不運動，難免會導致身體關節炎症的發生。那麼中老年的頸椎操有哪些呢?不如跟著小編一起來學習中老年頸椎操的相關做法吧!

　　中老年的頸椎操

　　一、翻天覆地

　　將頭部向上仰起，儘自己最大的能力保持最高的位置，稍作停留，然後還原;接著再將頭部彎曲看向地面，使得下顎緊靠在前胸，最後還原。

　　二、哪吒探海

　　頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部儘量保持伸長位置，停留片刻，然後還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。

　　三、犀牛望月

　　頭頸向左後方盡力旋轉，雙目視左後上方天空，意想遙望月亮，停留片刻，然後還原;再使頭頸轉向右後上方，方法同前。

　　四、青龍飲水

　　將頭頸想左右兩側平移轉動，儘量將自己的下顎緊靠兩側肩部的中央位置。保持這個動作幾秒鐘，返回原位，接著在做同樣的動作數次。

　　五、放眼崑崙

　　自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的崑崙穴***外踝的後側***，停留片刻，然後還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。

　　六、提肩縮頸

　　自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆復原。

　　七、與項爭力

　　兩手交叉置頸後，雙手向前推頸部，頭頸用力向後抵抗，頭手相反用力，停留片刻，然後放鬆，進行下一個相同動作，最好連續完成九次。

　　八、舉頭望明月，低頭思故鄉

　　意思就是講自己的頭部抬到最大的位置，切記動作一定要緩慢，根據自己的適應度來調整幅度，反覆多做幾次，能夠有效的預防頸椎病的發生。

　　九、用頭寫繁體的“鳳”字

　　這是著名藝術家朱琳，提供的頸椎保健好方法。具體做法就是用頭寫一個繁體的鳳字，頭的動作要大，左抬頭向下一撇，再向右一橫下撇，在寫裡面的繁體鳥，最後點四點，從左點到右。這樣每個角落都活動開了，每次作五個，所以做完了很舒服。

　　十、中華醫藥主持人教的一招

　　非常簡單有效的頸椎保健操：首先取端坐坐好，坐正，然後頭向後仰，仰到最大限度時，兩肩聳起，然後收緊肩膀，停留三秒鐘，然後放鬆，回到原位，這時再活動一下肩膀，這套操很簡單，每天可以多做幾次，對保護頸椎是非常有好處的。

　　中老年人頸椎的保健操

　　準備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

　　第一節

　　先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5～ 10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第二節

　　先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

　　第三節

　　先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5～10次。

　　第四節

　　先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

　　第五節

　　先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5～10次。

　　第六節

　　先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

　　第七節

　　先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上;然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

　　第八節

　　先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，儘量不使頭後仰。反覆做5～10次。

　　第九節

　　兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反覆做5～10 次。

　　第十節

　　先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上;然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反覆做5～10次。

　　第十一節

　　左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向後旋轉至右手到背後，手心朝後，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

　　第十二節

　　先將兩臂半屈在體前交叉，然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然後兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反覆做5～10 次。