中老年人的養生方法

　　隨著現在社會的告訴發展，越來越多的人開始注重自身的養生保健。那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　***1***吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

　　***2***喝得適當。多喝水，少喝酒

　　***3***戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。

　　***4***散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　***5***多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯絡。記住要活到老、學到老、教到老。

　　***6***積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　***7***時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。

　　***8***性生活。性生活沒有年齡限制。

　　***9***運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

　　***10***藥物。不濫用抗抑鬱藥和***。只服用醫生推薦的藥物。

　　三分鐘中老年人健康養生的小妙招

　　三分鐘健康養生小妙招1、刷牙持續3分鐘。

　　韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯後3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

　　三分鐘健康養生小妙招2、水沸後再燒3分鐘。

　　經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子開啟;最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

　　三分鐘健康養生小妙招3、吃熱喝涼間隔3分鐘。

　　嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

　　三分鐘健康養生小妙招4、開水泡茶3分鐘。

　　人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再衝泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

　　三分鐘健康養生小妙招5、睡醒後賴床3分鐘。

　　統計資料顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

　　三分鐘健康養生小妙招6、生氣不超過3分鐘。

　　美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。