練瑜伽具有哪些相關功效

  瑜伽是不錯的鍛鍊身體或者塑造身材的運動。練瑜伽具有的功效有哪些呢?下面小編就來告訴你練瑜伽的功效,歡迎閱讀。

  練瑜伽的功效

  1、加速新陳代謝

  練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

  2、增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

  3、預防疾病

  對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

  4、練瑜伽可雕塑形體

  瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。

  5、減壓養心

  使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。

  6、改善個人情緒

  由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

  自學瑜伽要注意的事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定但練習前必須空腹

  瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之 後最好等30分鐘後再進食。

  2、暖身很重要

  不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

  3、練習時心情儘量放鬆

  可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  睡前瑜伽的練習

  Part 1

  功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。

  Step1端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處

  Step2吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭儘可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

  Tips:儘量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

  Part 2

  功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。

  step1端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

  step2吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  Tips:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓前額靠近膝蓋。

  Part 3

  功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

  step1收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

  Step2 右手臂收於左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。

  Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。