練高溫瑜伽注意事項具體有哪些

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。練高溫瑜伽需要注意什麼嗎?以下是小編分享給大家的關於練高溫瑜伽注意事項，一起來看看吧!

　　練高溫瑜伽注意事項

　　1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。

　　3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

　　4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

　　5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

　　6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　7、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　9、練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經常抽菸的人群，體質虛弱的人群特別要注意適度進行。

　　10、初學者練習時會有頭暈的感覺，這是正常現象，練習時應該注意掌握時間，中途適當休息，補充水分，喝水時應該分時段小口小口飲用，給身體補充能量，而且有助於更好的排出體內毒素。

　　練高溫瑜伽的好處和壞處

　　一、練高溫瑜伽有什麼好處

　　1.減重***對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著***。

　　2.燃燒體內脂肪***通過在高溫下運動達到此效果***。

　　3.增強心、肺和腎的功能***通過練習呼吸和全身的運動達到此效果***。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令面板亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調節內分泌。

　　9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10.促進血液迴圈。

　　高溫瑜伽對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽練習瑜伽的作用課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界。

　　二、練高溫瑜伽有什麼壞處

　　導致身體因過度伸展受傷

　　練習高溫瑜伽時，室內溫度過高容易引發相關疾病，或導致身體因伸展過度而受傷，在高溫下肌肉並不會變得更柔軟活絡，而降低受傷機率，相反，冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作，身體反而容易受傷，還會連帶傷到關節。而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質醇的分泌增加，導致人對疼痛的感應度降低。

　　導致脫水和中暑

　　腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多，掩蓋了體內脫水，疲勞過度等狀態，所以在高溫下練習瑜伽，雖然有一定的養生功效，但是當體溫上升到38°C到40°C，會引發中暑，甚至危及生命。

　　三、高溫瑜伽一週練幾次好

　　一節高溫瑜伽的課時間大約為一個小時，練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習，最佳的練習次數是每週2到3次，對於沒有練習過高溫瑜伽的人群來說，一週從一到二次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。