懷孕後記憶力減退

　　很多孕婦反應懷孕使人變的“傻”了，忘性這麼大正常嗎?其實懷孕使得記憶力減退屬於正常的，幾乎每位孕婦都是如此，只是下降多少的區別不同，生完後會慢慢恢復的。下面小編帶你去看看。

　　懷孕後記憶力會下降的原因

　　1.懷孕的時候經常不容易入睡，這樣對記憶力不好，可我們又不能吃安眠藥，就只能藉助其他方法了。白天的時候儘量少睡，不然晚上很可能會沒有睡意，也可以睡前做一些舒緩身體的運動，或者是泡一個舒服的溫水澡，這些都有助於睡著，從而使我們的記憶裡不會紊亂。

　　2。可能是心情不好引起的，保持好的心情不僅對寶寶好，還對媽媽們的大腦記憶力有很好的幫助，還有，遠離香菸，甚至是毒品，這些對孕婦的記憶力破壞性很強的，所以不僅孕婦不能吸菸，身邊的人也不要吸菸，做到一絲煙味都沒有最好。

　　3。我們經常在給寶寶做胎教時，會放一些有益寶寶身心的音樂，其實孕婦也應該聽一些輕音樂，不僅可以促進我們的腦部血液迴圈，還能減輕我們的壓力，寶寶和媽媽一起聽很好哦。不過在選擇音樂時，千萬不要選哪種快節奏的音樂，那樣反而會使我們的心情緊張。

　　孕婦維持記憶力的方法

　　若懷孕期間容易忘東忘西，在生活習慣或心情上可做調整，蔡佩蓁醫師建議可照著以下幾個方法來維持記憶力。

　　1.隨時隨地做好筆記

　　孕媽咪可準備小本子，隨時隨地有事情就記錄起來，以便自己忘記時可以觀看，現在智慧型手機也有許多記事功能，善用身邊小工具記錄也是好方法。

　　2.保證良好的睡眠品質

　　維持睡眠品質及足夠的睡眠時數，雖然不用因為懷孕就特別將睡眠時數加長，但重點在於要睡得好，有良好的深層睡眠，因為睡眠品質比幾點入睡和睡眠時間長短來得重要，讓身體全然的放鬆及調整，有益於大腦休息及器官排毒。

　　3.調整生活習慣讓心情愉悅

　　懷孕期間，維持良好的生活習慣及保持心情愉悅，都能有助於維持記憶力，孕媽咪可在身體許可下，多動腦、多動手，做運動或興趣愛好，來提振精神及維持好心情，將積壓於心中的鬰悶全部抒發。

　　4.親友要多安撫提醒

　　若孕媽咪已經對於自己容易忘東忘西很在意，身邊的親朋好友就不該不斷提起健忘引發的事件，應該要支援孕婦，並盡到安撫及提醒孕婦的責任，避免孕媽咪心情一直處於焦慮的狀態。

　　有助於提高記憶力的活動：

　　1. 充足的睡眠：睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類，醒來時要找資料就容易得多，但是，因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱，不少人不容易入睡或是容易醒。懷孕時因為不適合服用安眠藥，你可以在睡前做一些鬆弛運動、洗溫水澡，聽聽輕柔的音樂等來改善。

　　有的人覺得既然晚上睡不著，那白天儘量少睡，期望晚上可以因此比較好睡，其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣，這樣做可能沒有效果，反而更累。如果你晚上實在是睡不著，白天不妨多睡一會。

　　2.適度運動：除非有早產的顧忌，否則應該安排適當的產前運動，運動不但有助於生產，也可提振精神，增加專注力。

　　3. 聽輕音樂：輕柔音樂可促進腦部血液迴圈、舒解壓力，不但對胎教有幫助，也能改善記憶力。不過要記得，強烈節奏的音樂可能有反效果，所以在挑選音樂時要多注意。

　　4. 保持好心情：減少生活、工作的壓力，慢性壓力會讓大腦位於海馬部位的記憶中心受損。做事情應該儘量慢慢來，如果工作壓力讓你不能負荷，經濟狀況允許的話，不妨先休息一陣子。

　　5. 遠離香菸、毒品：懷孕時切忌不要抽菸甚至是使用毒品，這樣一來，不但自己的記憶力受損，連帶的小寶寶將來的學習、記憶力也會比較差。

　　6. 善用筆記或是個人數字助理：如果還是常常記不住該做的事，不妨把它有條理的記下來，才不會一直擔心事情沒處理。

　　孕婦太健忘的話，不妨，

　　1、製作任務清單，並且複製一份，預防丟失。每天可按照清單裡的事項一項一項完成。

　　2、隨時做筆記。有什麼事都可以及時記在筆記本上，把筆記本放在顯眼的位置上，以便隨時翻閱。也可以把要做的事情記錄在手機上，設定定時提醒。

　　3、把錢包、鑰匙等每天都必需要用到的隨身物品放在一塊，收在一個固定的地方。

　　4、多喝水，保證血液的迴圈速度，多吃含鐵豐富的食物，可以給大腦更多的氧氣。

　　5、定期適量運動可以促進血液迴圈，同時保持精力。

　　搶救記憶的5種作戰方式

　　1.多補覺，讓家人幫忙看孩子。

　　媽媽要是覺得狀態不好，應該放心地把孩子交給家長看管，給自己足夠的睡眠來補充體力。因為睡眠就像是大腦把雜亂的訊息整理歸類，醒來時要找資料就容易得多。

　　2.做運動來提高記憶力。

　　媽咪應該安排適當的運動，有氧運動可使短期記憶能力加強。每天步行和游泳能提高腦子裡氧氣的效率，促進葡萄糖的新陳代謝，這些在提高記憶力方面都有一定的作用。體育運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮。

　　3.多做記錄，列一張清單。

　　不論何時何地，只要可能，媽媽不妨將你怕忘記的事情列在紙上。因為人的短暫記憶容量有限，列張清單不僅可確保不忘記，也可保持頭腦清晰，以應付更重要的事。

　　4.勤於用腦，看看書講講故事。

　　經常看書學習可使大腦精力集中，腦細胞會處於活躍狀態。此外，適當地有意識記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對記憶力也很有幫助。媽咪可以為寶寶準備一些兒歌或者童話故事，既可以念給寶寶聽，也可以強化訓練自己的記憶力哦!

　　5.保持良好的情緒，克服鬱悶。

　　良好的情緒能使機體的生理代謝處於最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。如果媽媽感覺到鬱悶或壓力很大，記憶力會受到影響，不過一旦鬱悶和焦慮過去了，失去的記憶還是會回來的。