瑜伽新手的注意要領簡單分析

　　對於瑜伽新手來說，首先要了解有關的練習注意事項，以可以達到更好的練習效果。關於這方面的內容不知道大家瞭解多少?那麼今天小編為你介紹瑜伽新手的注意要領。大家不妨看看瑜伽新手的注意要領。

　　瑜伽新手的注意要領

　　1、瑜伽新手要注意做好熱身

　　你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心，你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了。所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,瑜伽練習要做好熱身運動。熱身是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,熱身都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。

　　2、瑜伽新手要注意學會放鬆

　　有很多瑜伽練習者都有一個優美的舞姿,從身體上散發出一種給人柔軟靈活的體會,不斷的吸引著我們的目光,讓我們羨慕不已。

　　如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!

　　3、瑜伽新手要注意靜心練習

　　練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裡各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。

　　4、瑜伽新手要注意量力而行

　　對於瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。

　　5、瑜伽新手要注意呼吸技巧

　　在所有體式練習中,都應該只通過鼻孔進行呼吸,不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。

　　練瑜伽需要準備什麼

　　1、瑜伽服:舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對於動作的伸展性並不好。上緊下鬆:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬鬆的,這是為了方便把動作做到位。

　　2、瑜伽墊:一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。

　　3、瑜伽鋪巾:瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

　　4、瑜伽磚:做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。

　　瑜伽入門動作

　　1、直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次腹式呼吸,調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。

　　2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背儘量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步湧入。

　　3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。這種瑜伽入門動作如果摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。

　　4、吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸儘量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。

　　5、瑜伽入門動作是吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。

　　6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。