秋天什麼時候爬山最好

　　秋季不少人喜歡早晨去爬山，爬山是個好運動，但早晨去爬山易誘發心梗或腦梗。那麼秋季應該什麼時候爬山比較好呢?跟著小編一起來看看吧。

　　秋天爬山的最佳時間

　　很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛鍊的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。

　　一般而言，重大的體育比賽都在下午三點後到晚上九點前進行。因為這個時候人體機能最好，能夠創造更好的成績。從這個角度看，下午三點至晚九點前登山，人體內的甲狀腺素和皮質激素明顯增加，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙也大量分泌，它能促進人體能量代謝，成倍地加快體內微迴圈。

　　英國生理學家也測定，下午4點～7點，身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高水平，神經的靈活性也最好。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛鍊尤其像登山這樣的劇烈運動，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛鍊健身的目的。

　　所以，下午3點以後爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

　　1、循序漸進。爬山前應做些簡略的熱身運動，爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。

　　2、留心謹防摔倒。老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並留心身體前傾。謹防崴腳或滑倒。

　　3、留心不要迷路。爬山應選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，一旦發生不測，以便同外部聯絡。

　　4、扭傷切忌推拿。在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

　　5、多喝水。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感。

　　秋季早晚溫差大，登山過程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。同時要帶備衣服，以便在上下山時通過增減衣服來適應溫度的變化。而且，在登山的過程中，不宜馬上脫得太多，應待身體發熱後，再脫下過多的衣服。

　　秋天的氣溫變化迅速，出門在外自然要多帶些衣服以防不測。但也不要過分麻煩，一般上衣T恤是最好的選擇。長袖或短袖襯衫各備一件，可隨時與T恤搭配。路上可將襯衫系在腰間或頸間，在清晨或傍晚為你抵禦清冷的寒風，又瀟灑又實用。

　　秋天雖然有“秋高氣爽”的美譽，可出門去就要考慮到防風遮雨的問題，風衣是最好的選擇。半截風衣正適合秋天的時令。夾克也是出行禦寒的首選衣物，但最好也要能防禦雨水的。

　　棉製品服裝不適合秋冬季登山。因為棉製品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以後，體溫會急劇下降，會使身體處於低溫狀態。牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免，因為溼後不易幹。外衣方面，我們可以選擇輕便、保暖性好的衝鋒衣。

　　登山切記不要穿牛仔褲、緊身褲，通常情況下，它們會禁錮你們的腿部。尤其在你登山出汗的時候，牛仔褲更是讓你的腿部更不舒服。所以選擇一條好的褲子也很重要。褲子的關鍵是要寬鬆舒適一些，好走路的，為了保持膝蓋運動靈敏，可以用有促縮性的材料。化纖和毛混紡、伸縮面料做的就可以。

　　秋季的陽光仍是很猛，我們為了防晒，最好選擇一頂合適的遮陽帽，這樣會保護我們的臉部面板不被晒傷，而且可以防止山上風過大，吹得頭痛。冬天則要選擇一頂棉帽子，遮風擋雨都很方便。

　　當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。登山過程中應穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟區域性不要承受過多的壓力，避免引起勞損造成區域性疼痛。

　　登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋。穿著這些鞋不適宜走遠路、高低不平的路以及溼滑的路，而且足底易起水泡，腳部面板易受傷。真正適宜登山的是較輕便的運動鞋、旅遊鞋或防水鞋，需穿厚棉襪，這樣腳不會起水泡。

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