小學生跳高技巧

　　小學生跳高多是跨越式跳高，下面由小編為你介紹介紹跨越式跳高技巧。希望你能用得上。

　　一、速度訓練

　　一 動作速度：發展運動員快速的擺動和腿的蹬伸動作速度。

　　1. 最大負荷的快速力量練習。

　　2. 大強度的間歇跑。

　　3. 大強度的重複跑。

　　二 加速跑：提高短距離內迅速達到較高跑速的能力。

　　1. 高抬腿加速跑

　　2. 最大速度的力量練習。

　　3.大強度的間歇跑。

　　4.大強度的重複跑。

　　三 絕對速度：發展運動員最大的助跑速度。

　　1. 各種行進間跑。

　　2. 快速力量練習。

　　3. 大強度的間歇跑。

　　4. 大強度的重複跑。

　　二、力量訓練

　　一 絕對力量：提高最大力量水平。

　　1. 最大強度發展伸肌的力量練習。

　　2. 最大強度和次強度的力量練習

　　二 速度力量：提高起跳過程中擺動腿的力量練習。

　　1. 短跑、跳躍以及中等負荷的力量練習。

　　2. 反覆的比賽及快速力量練習。

　　三 反應力量：提高起跳腿的力量和蹬伸的能力。

　　四 一般力量：一般的肩、臂、腹和背部肌肉力量練習。

　　三、耐力訓練

　　一、一般耐力：增強和改善代謝系統的機能和形態。

　　1、 各種形式的耐力跑。

　　2、 持續練習和各種間歇練習跑。

　　二、速度耐力：無氧能量的供應。

　　1. 各種快速跑。

　　2. 大強度間歇跑和重複跑。

　　三、力量練習

　　1. 力量耐力練習和各種間歇練習。

　　2. 助跑的跳躍和抗阻力的練習。

　　四、協調性訓練

　　靈活性訓練主要包括腰、髖、腿的靈活性

　　1. 各種伸展性練習。

　　2. 靜力性伸展練習、活動性伸展練習。