跆拳道的腿法有哪些動作要領

　　跆拳道是一種體育專案，同時可以鍛鍊身體，當然，跆拳道的打法有不同，得分方式不同，所以腿法也會有改變。下面是小編分享的跆拳道的腿法介紹，一起來看看吧。

　　跆拳道的腿法介紹

　　前 踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。

　　實戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關節為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成後成右實戰姿勢站立。

　　橫 踢

　　橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便於大家掌握，我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。

　　實戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿;同時，右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸，腳跟內旋，身體向左側旋轉，轉體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側傾;右腿以膝關節為軸迅速伸膝向左側方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀幹，動作完成後小腿放鬆沿出腿路線收回，成右實戰姿勢站立。

　　側 踢

　　側踢在跆拳道比賽中，主要用於攻擊對方的軀幹和頭部，也可以用於阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。

　　實戰姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提;左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°;同時，迅速伸膝發力，右腳直線向有前方踢出，力達腳外側或整個腳掌，踢擊動作完成後，右腿迅速放鬆按出腿路線返回，成實戰姿勢站立。

　　勾 踢

　　勾踢也稱為側擺踢，是跆拳道巾側向進攻技術，主要用於攻擊對方頭部的側面，實戰中，運用得當也會給對手帶來重創。

　　實戰姿勢站立;有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180°，右腿膝關節提起並向左內扣，右小腿由外向內伸出，伸直後以腳掌為力點向右側擺擊，身體隨之側傾，動作完成後右腿放鬆回收成實戰姿勢站立。

　　下 劈

　　劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用於攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創。

　　實戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起;右腳快速上舉過頭頂，左髖關節上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌;動作完成後小腿放鬆下落成實戰姿勢站立。

　　推 踢

　　推踢屬於直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾，主要用於阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。

　　實戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;隨即，杆腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略後仰;同時，右腿以膝關節為軸迅速向前蹬出，力達腳掌;動作完成後右腿放鬆回收，成實戰姿勢站立。

　　後 踢

　　後踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用於反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創

　　實戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉;同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉180°，使腳跟正對對手方向，成背向對方姿勢;此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿摺疊，髖關節收緊，腳尖勾起;右肩微下沉;隨即，迅速向後展髖、伸膝沿直線向後蹬踢，上體側傾，力達腳跟;動作完成後，上體右轉，右腳向前落步成右實戰姿勢站立。

　　後旋踢

　　後旋踢同後踢一樣，均屬於轉身腿法，動作相對較為複雜。後旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用於進攻也可以與其他技術配合用於進攻，還可以用於反擊，運用得當往往會重創對方。

　　實戰姿勢站立;身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內旋約90°，左膝關節內扣，右腳前掌蹬地外旋，背向對手;動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有後轉動;同時，右腿隨轉體向有上方屈膝提起;隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標時右腿伸直，力達腳掌;動作完成後恢復實戰姿勢站立。

　　雙飛踢

　　兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻擊方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高;左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部;左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標後迅速前落，成左勢實戰姿勢。

　　跆拳道腿法動作要領介紹

　　前 踢

　　提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節前送。

　　橫 踢

　　1提膝時，膝關節夾緊直線向前提膝;

　　2橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內旋約180°，橫踢發力時，髖關節應展開;

　　3髖關節前送，擊打的感覺似鞭打動作;

　　4橫踢時，擺動腿應踢過身體中線約30釐米;

　　5小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產生鞭打的效果。

　　側踢

　　1提膝時，膝關節夾緊向前直線提起，提膝、轉體與踢擊要協調連貫。

　　2踢擊時，要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。

　　3動作完成後，應按原路線返回。

　　勾踢

　　1勾踢時，身體要適當放鬆，起腿後，右腿屈膝抬至水平，然後內扣;

　　2勾踢時，要充分發揮腰、腿的力量，小腿後勾要快;

　　3鞭打後要順勢放鬆。

　　下劈

　　1右腿上擺時，大腿應放鬆，踝關節應舉過頭頂，身體重心應向高起;

　　2動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節上送;

　　3向下劈落時，踝關節應放鬆;

　　4向下劈落時要有控制。

　　推踢

　　1提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法執行的路線應是水平向前的;

　　2推踢時，髖關節應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

　　後踢

　　1後踢時，上體與踢出腿應在同一平面內，要控制住肩部不要隨之轉動;

　　2提腿時，大小腿應充分同收，蓄力待發;

　　3轉身、提腿、後踢三個動作要連貫有力。

　　後旋踢

　　1擺動腿在正前方時，擊打的路線應是水平弧線;

　　2以腰帶動腿發力，原地旋轉360°;

　　3起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發力要連貫、協調、快速，不要停頓。

　　雙飛踢

　　1右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。

　　2左腳起跳後迅速隨身體右轉橫踢目標。

　　3兩腿在空中交換，訣竅是扭腰轉骻，右腳先落地。

　　4右腳的小腿是彈出去的，然後在空中交換左腿攻擊。

　　5雙飛踢時，身體略往後傾，踢的時候向前壓進對手。

　　跆拳道腿法實戰技巧

　　前 踢

　　可用於攻擊對手的襠部、下頜等部位。

　　例—：雙方對峙，我調整距離，主動運用前踢腿進攻對方的襠部非比賽的情況 下。

　　例二：雙方對峙，我運用前踢假動作進攻,待對方向後退守時，我突然以後踢進攻對方的胸部。

　　橫 踢

　　可以用於攻擊對方的頭部、軀幹及大、小腿部位。

　　例一：雙方開式站立，我方突然以橫踢腿進攻對方的頭部或腹部。

　　例二：實戰中，對方以橫踢腿進攻我腰部，我向後撤步防守;同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。

　　例三：實戰中，對方以前腿下劈踢進攻我頭部，我向右側跳換步閃開對手攻擊;同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。

　　側踢

　　用於進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：雙方開式站立，我調整距離以側踢進攻對方胸部。

　　例二：雙方閉式站立，對方以右橫踢進攻我方胸部，我在準確判斷對方動作意圖的前提下，搶先以右腿側踢進攻對方腹部或頭部阻截對方。

　　勾踢

　　主要用於進攻對方頭部、面部、胸部，也可以用於反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立，我調整距離以勾踢進攻對方的面部。

　　例二：雙方開式或閉式站立，對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：

　　下劈

　　用於進攻對方頭、面、肩等部位，也可以用於反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立，我調整距離以下劈踢進攻對方的頭部。

　　例二：雙方閉式站立，對方用橫踢進攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。

　　推踢

　　用於進攻對方的胸部或用於阻截對方的進攻動作。

　　例一：雙方閉式或開式站立，對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進攻對方的胸部破壞對方的進攻動作。

　　例二：比賽中，對方以轉身動作後踢或後旋踢進攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其後背或臀部破壞對方的進攻動作。

　　後踢

　　可用於進攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用於反擊對方的進攻。

　　例一：雙方實戰姿勢站立，我突然上步，以後踢進攻對方的腹部。

　　例二：雙方開式站立，對方以橫踢攻我，我在準確判斷對方動作意圖的前提下以後踢反擊對方的胸部。

　　後旋踢

　　用於進攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用於反擊對方。

　　例一：實戰中，我以橫踢進攻對方頭部，被對方躲閃或防守後,迅速連線後旋踢進攻對方的頭部。

　　例二：雙方開式站立,對方以右腿橫踢攻我或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻我，我在準確判斷對方動作意圖的前提下，以後旋踢反擊對方的頭部。

　　雙飛踢

　　兩人從開勢實戰姿勢開始,我方先用前腿滑步橫踢攻擊對方左肋部,同時,左腳蹬地起跳,身體騰空右旋轉,騰空高度在膝關節以上,高度根據對手的身體形態而變化;同時左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方頭部、胸部或腹部;左右腳在空中完成交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標後迅速下落,成右勢實戰姿勢。

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