長期慢跑會不會讓小腿變粗

　　很多人擔心跑步會讓小腿變粗，其實這些都是你的生活中的誤區所導致。經常長期堅持跑步，不僅不會導致小腿變粗，而且會讓你的腿部肌肉更加緊緻、富有彈性。下面是小編分享的慢跑會讓小腿變粗嗎，一起來看看吧。

　　慢跑會讓小腿變粗嗎

　　正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完後最好就做下放鬆練習，這樣可以更好的達到鍛鍊的效果。慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。

　　有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因

　　落地技術不好，產生錯覺

　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

　　跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

　　如何消除擔心個錯誤觀念

　　1、注意跑步姿勢。

　　正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

　　2、跑步後進行放鬆練習。

　　伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

　　3、注意跑步時間和速度。

　　一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：220-年齡×60%—80%以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

　　女性跑步之前一定要做熱身運動

　　跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　慢跑減肥的技巧

　　跑步減肥必須達到30分鐘以上

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　跑步完後女性一定要做小腿拉伸

　　女性跑步之後做拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　慢跑後要放鬆，慢跑後可以用熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

　　所以說，正確的慢跑運動是不會導致小腿變粗的，慢跑反而可以促進小腿減脂肌肉更結實，更加突顯腿部的美感。